Паршваттанасана II (Интенсивная боковая растяжка )

shiva Просмотров: 925 RSS Обсудить
Асаны
Асана укрепляет и растягивает мышцы ног. Она полезна для позвоночника и плечевого пояса, раскрепощая и устраняя зажимы в этих областях. Тазобедренные суставы становятся более подвижными при регулярном выполнении данного упражнения. В этой позе голова опущена вниз, что успокаивает мозг.
Паршваттанасана I - Интенсивная боковая растяжкаПаршваттанасана II - Интенсивная боковая растяжка

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Тадасана. Вдохните и прыжком или шагом расставьте ноги на ширину 1—1,2 м.
  • Поставьте руки на пояс или заведите их в Намасте за спину. Поверните корпус и ступни в правую сторону, правая ступня строго направлена вправо, а левая только на 45 градусов.
  • На вдохе совершите прогиб назад, хорошо вытяните позвоночник и запрокиньте голову назад.
  • На выдохе с прямой спиной совершите наклон вперед, пока корпус не будет параллельно полу.
  • Опустите руки на пол возле правой ступни, выпрямите спину, тянитесь макушкой вперед, подтяните немного мышцы живота. Ноги необходимо держать прямыми, подтяните коленные чашечки к себе.
  • Совершите несколько циклов дыхания в этой позиции.
  • На выдохе совершите наклон к ноге, живот должен стремиться к правому бедру, спина по возможности должна оставаться прямой.
  • Затем переведите ладони как можно дальше вперед, ноги при этом держите прямыми. Задержитесь в этой позиции от 20 до 40 сек., дышите равномерно.
  • Затем верните руки назад к ступне, переведите руки на пояс. На вдохе сводя локти совершите подъем корпуса, сделайте небольшой прогиб назад и с выдохом выпрямите корпус.
  • Развернитесь вперед, а затем аналогичным образом сделайте асану в левую сторону.
  • Внимание

  • Не позволяйте весу тела сосредоточиваться только на передней стопе. Равномерно упирайтесь в пол обеими ступнями.
  • Людям с проблемами в пояснице и мышечными травмами ног, следует выполнять асану осторожно, контролируя болевые ощущения.