Паршваттанасана III (Интенсивная боковая растяжка )

shiva Просмотров: 798 RSS Обсудить
Асаны
Асана укрепляет и растягивает мышцы ног. Способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов. Полезна для позвоночника и плечевого пояса, раскрепощая и устраняя зажимы в этих областях. Тазобедренные суставы становятся более подвижными при регулярном выполнении данного упражнения. В этой позе голова опущена вниз, что успокаивает мозг.
Паршваттанасана III - Интенсивная боковая растяжка

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Тадасана. Вдохните и прыжком или шагом расставьте ноги на ширину 1—1,2 м.
  • Соедините руки в замок за спиной, ладони обращены вверх. Поверните корпус и ступни в правую сторону, правая ступня строго направлена вправо, а левая только на 45 градусов.
  • Потяните руки назад, сведите лопатки, грудь подайте вперед. На вдохе совершите прогиб назад, хорошо вытяните позвоночник и запрокиньте голову назад.
  • На выдохе с прямой спиной совершите наклон вперед, пока корпус не будет параллельно полу.
  • Выпрямите спину, тянитесь макушкой вперед, подтяните немного мышцы живота. Совершите пару циклов дыхания в этом положении, чтобы дать мышцам задней поверхности бедер растянуться перед наклоном.
  • На выдохе совершите наклон к ноге, живот должен стремиться к правому бедру, спина по возможности должна оставаться прямой.
  • Затем расслабьте плечевой пояс и не сгибая руки в локтях заведите их как можно глубже вперед, ноги при этом держите прямыми. Задержитесь в этой позиции от 20 до 40 сек. Дышите равномерно, на каждом выдохе расслабляйте плечевой пояс и заднюю поверхность бедер.
  • Затем верните руки обратно. На вдохе совершите подъем корпуса, сделайте небольшой прогиб назад и с выдохом выпрямите корпус.
  • Развернитесь вперед, а затем аналогичным образом сделайте асану в левую сторону.
  • Внимание

  • Не позволяйте весу тела сосредоточиваться только на передней стопе. Равномерно упирайтесь в пол обеими ступнями.
  • Людям с проблемами в пояснице, мышечными травмами ног и проблемами плечевого пояса следует выполнять асану осторожно, контролируя болевые ощущения.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)