Паршваттанасана III (Интенсивная боковая растяжка )

shiva Просмотров: 479 RSS Обсудить
Асаны
Асана укрепляет и растягивает мышцы ног. Способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов. Полезна для позвоночника и плечевого пояса, раскрепощая и устраняя зажимы в этих областях. Тазобедренные суставы становятся более подвижными при регулярном выполнении данного упражнения. В этой позе голова опущена вниз, что успокаивает мозг.
Паршваттанасана III - Интенсивная боковая растяжка

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Тадасана. Вдохните и прыжком или шагом расставьте ноги на ширину 1—1,2 м.
  • Соедините руки в замок за спиной, ладони обращены вверх. Поверните корпус и ступни в правую сторону, правая ступня строго направлена вправо, а левая только на 45 градусов.
  • Потяните руки назад, сведите лопатки, грудь подайте вперед. На вдохе совершите прогиб назад, хорошо вытяните позвоночник и запрокиньте голову назад.
  • На выдохе с прямой спиной совершите наклон вперед, пока корпус не будет параллельно полу.
  • Выпрямите спину, тянитесь макушкой вперед, подтяните немного мышцы живота. Совершите пару циклов дыхания в этом положении, чтобы дать мышцам задней поверхности бедер растянуться перед наклоном.
  • На выдохе совершите наклон к ноге, живот должен стремиться к правому бедру, спина по возможности должна оставаться прямой.
  • Затем расслабьте плечевой пояс и не сгибая руки в локтях заведите их как можно глубже вперед, ноги при этом держите прямыми. Задержитесь в этой позиции от 20 до 40 сек. Дышите равномерно, на каждом выдохе расслабляйте плечевой пояс и заднюю поверхность бедер.
  • Затем верните руки обратно. На вдохе совершите подъем корпуса, сделайте небольшой прогиб назад и с выдохом выпрямите корпус.
  • Развернитесь вперед, а затем аналогичным образом сделайте асану в левую сторону.
  • Внимание

  • Не позволяйте весу тела сосредоточиваться только на передней стопе. Равномерно упирайтесь в пол обеими ступнями.
  • Людям с проблемами в пояснице, мышечными травмами ног и проблемами плечевого пояса следует выполнять асану осторожно, контролируя болевые ощущения.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)