Парватасана II (Поза Горы )

shiva Просмотров: 403 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана позволяет хорошо растянуть все тело. Она обеспечивает растяжку ног и укрепляет щиколотки, помогает снять скованность в шее, плечах и запястьях. Чтобы снять усталость и восстановить энергию, останьтесь в этой позе чуть дольше. Укрепляет нервы и мышцы рук и ног. Также упражнение тонизирует спинные нервы.
Парватасана II - Поза Горы

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол на ширине плеч. Средние пальцы рук направлены вперед.
  • Расставьте колени на ширину бедер. Упритесь в пол пальцами ног.
  • С силой надавите кистями на пол, особенно большим и указательным пальцами. Полностью выпрямите руки, растягивая их от пола к плечам. Не поднимайте плечи к ушам, опустите их. Сведите лопатки, чтобы открыть грудную клетку.
  • Поднимите таз, выпрямите ноги, опустите пятки. Вытолкните бедра назад.
  • Выпрямите локти, отведите плечи по направлению к талии и растяните корпус вверх.
  • Все тело - руки, туловище и ноги - должны образовать две стороны треугольника.
  • В конечном положении руки и ноги должны быть прямыми. Старайтесь пятки не отрывать от пола.
  • Задержитесь на 30—60 секунд, согните колени и выйдите из позы.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)