Пашчима Намаскарасана (Обратная Поза Молитвы )

shiva Просмотров: 1890 RSS Обсудить
Асаны
Асана заключается в выполнении Намасте мудры за спиной. Она полезна для кистей и запястий, благотворно влияет на плечевой пояс. Выравнивает осанку, раскрывает грудную клетку.
Пашчима Намаскарасана – Обратная Поза Молитвы

Порядок выполнения упражнения

  • Сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану, Ваджрасану, Вирасану или Сукхасану.
  • Заведите кисти за спину и внешней стороной положите их на спину выше поясницы. Пальцы обращены друг к другу.
  • Вдохните, раскройте грудную клетку, совершите небольшой прогиб, чтобы создать пространство для сложенных кистей.
  • Коснитесь одноименными пальцами за спиной начиная со среднего, и постепенно сложите ладони в Намасте мудру.
  • Поднимите их как можно выше, в идеале они должны быть на уровне сердца, но, если не получается - не стоит совершать лишних усилий, со временем сухожилия и мышцы растянуться и позу будет делать легче.
  • Дышите нормально и постарайтесь держать ладони прижатыми друг к другу. Задержитесь в этой позиции до минуты.