Пашчима Намаскарасана (Обратная Поза Молитвы )

shiva Просмотров: 434 RSS Обсудить
Асаны
Асана заключается в выполнении Намасте мудры за спиной. Она полезна для кистей и запястий, благотворно влияет на плечевой пояс. Выравнивает осанку, раскрывает грудную клетку.
Пашчима Намаскарасана – Обратная Поза Молитвы

Порядок выполнения упражнения

  • Сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану, Ваджрасану, Вирасану или Сукхасану.
  • Заведите кисти за спину и внешней стороной положите их на спину выше поясницы. Пальцы обращены друг к другу.
  • Вдохните, раскройте грудную клетку, совершите небольшой прогиб, чтобы создать пространство для сложенных кистей.
  • Коснитесь одноименными пальцами за спиной начиная со среднего, и постепенно сложите ладони в Намасте мудру.
  • Поднимите их как можно выше, в идеале они должны быть на уровне сердца, но, если не получается - не стоит совершать лишних усилий, со временем сухожилия и мышцы растянуться и позу будет делать легче.
  • Дышите нормально и постарайтесь держать ладони прижатыми друг к другу. Задержитесь в этой позиции до минуты.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)