Пашимоттанасана (Полный наклон вперед )

shiva Просмотров: 4106 RSS Обсудить
Асаны

Эта поза тонизирует органы брюшной полости и активизирует их работу, помогает пищеварению и омолаживает позвоночник.

Когда тело находится в горизонтальном положении в позах с наклоном вперед, снимается напряжение с сердца.

Успокоение нервной системы

Активизация парасимпатической нервной системы.

Снижение высокого артериального давления. Вытягивает заднюю поверхность ног

Пашчимоттанасана является одной из основных асан в хатха-йоге

ДандасанаПашчимоттанасана - Полный наклон вперед

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте в позе Дандасана.
  • Вдохните, поднимите руки вверх, ладони обращены друг к другу и расположены на уровне ушей.
  • Выдохните, вытяните туловище вперед, обхватите руками ступни (или используйте стропу). Вдохните и потянитесь вперед, прогните спину, поднимите грудную клетку и посмотрите вверх.
  • Упритесь задней поверхностью ног в пол, чтобы сильнее растянуть позвоночник.
  • Потяните пятки от себя. Пальцы ног тянутся вверх.
  • Потяните на себя стопы или стропу, чтобы растянуть туловище.
  • Выдохните и продолжайте вытягивать позвоночник и туловище вперед, соедините кисти за стопами (или перехватите стропу поближе к стопам). Разведите локти в стороны.
  • Полностью вытяните переднюю поверхность туловища и бока. Опустите голову. Если спина болит, опустите голову на валик или табурет. Задержитесь на 30—60 секунд, вдохните и выпрямитесь.
  • Противопоказания

    • грыжа в поясничном отделе позвоночника
    • травма спины

    Материалы по упражнению

  • Хотите узнать больше об этой асане прочтите статью "Пашимоттанасана, подробное знакомство с асаной".
  • Видео