Эта поза тонизирует органы брюшной полости и активизирует их работу, помогает пищеварению и омолаживает позвоночник.
Когда тело находится в горизонтальном положении в позах с наклоном вперед, снимается напряжение с сердца.
Успокоение нервной системы
Активизация парасимпатической нервной системы.
Снижение высокого артериального давления. Вытягивает заднюю поверхность ног
Пашчимоттанасана является одной из основных асан в хатха-йоге
Порядок выполнения упражнения
Сядьте в позе Дандасана.
Вдохните, поднимите руки вверх, ладони обращены друг к другу и расположены на уровне ушей.
Выдохните, вытяните туловище вперед, обхватите руками ступни (или используйте стропу). Вдохните и потянитесь вперед, прогните спину, поднимите грудную клетку и посмотрите вверх.
Упритесь задней поверхностью ног в пол, чтобы сильнее растянуть позвоночник.
Потяните пятки от себя. Пальцы ног тянутся вверх.
Потяните на себя стопы или стропу, чтобы растянуть туловище.
Выдохните и продолжайте вытягивать позвоночник и туловище вперед, соедините кисти за стопами (или перехватите стропу поближе к стопам). Разведите локти в стороны.
Полностью вытяните переднюю поверхность туловища и бока. Опустите голову. Если спина болит, опустите голову на валик или табурет. Задержитесь на 30—60 секунд, вдохните и выпрямитесь.
Разговор существует только в вашем мире. В моем – вечное безмолвие. Мое безмолвие поет, моя пустота полна, я ни в чем не нуждаюсь. Вы не сможете понять мой мир, пока не окажетесь в нем. Нисаргадатта Махарадж
Просмотров:
