Пашимоттанасана (Полный наклон вперед )

shiva Просмотров: 923 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза тонизирует органы брюшной полости и активизирует их работу, помогает пищеварению и омолаживает позвоночник. Когда тело находится в горизонтальном положении в позах с наклоном вперед, снимается напряжение с сердца.
ДандасанаПашчимоттанасана - Полный наклон вперед

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте в позе Дандасана.
  • Вдохните, поднимите руки вверх, ладони обращены друг к другу и расположены на уровне ушей.
  • Выдохните, вытяните туловище вперед, обхватите руками ступни (или используйте стропу). Вдохните и потянитесь вперед, прогните спину, поднимите грудную клетку и посмотрите вверх.
  • Упритесь задней поверхностью ног в пол, чтобы сильнее растянуть позвоночник.
  • Потяните пятки от себя. Пальцы ног тянутся вверх.
  • Потяните на себя стопы или стропу, чтобы растянуть туловище.
  • Выдохните и продолжайте вытягивать позвоночник и туловище вперед, соедините кисти за стопами (или перехватите стропу поближе к стопам). Разведите локти в стороны.
  • Полностью вытяните переднюю поверхность туловища и бока. Опустите голову. Если спина болит, опустите голову на валик или табурет. Задержитесь на 30—60 секунд, вдохните и выпрямитесь.
  • Материалы по упражнению

  • Хотите узнать больше об этой асане прочтите статью "Пашимоттанасана, подробное знакомство с асаной".
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)