Паванамуктасана (Поза освобождения ветра )

Эта асана успокаивает, дает отдых уму и телу. Помогает страдающим от вздутия живота, освобождая полость живота от газов.
Паванамуктасана - Поза освобождения ветра

Порядок выполнения упражнения

  • Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела, ладони направлены вниз.
  • Согните ноги в коленях и затем придвиньте ступни к ягодицам.
  • Прижмите ладони к полу, поднимите ступни с пола и поднесите колени к груди.
  • В то время, когда вы прижимаете ладони, поднимите голову и плечи от пола.
  • Затем, прижимая ладони к полу еще раз, поднимите бедра и ягодицы и подвиньте колени дальше к груди, удерживая ступни и колени вместе, без опускания головы.
  • Согните руки и захватите ваши согнутые ноги немного ниже колен. Во время выдоха, прижмите колени к верхней части груди согнутыми руками. Выполняя это действие, поднимите голову, плечи и верхнюю часть груди и опустите нос в пространство между колен.
  • Удерживайте это положение несколько секунд, при этом задержав дыхание.
  • Выдыхая, опустите голову на пол, расслабьте давление рук на ноги, при этом сохраняя захват ног руками.
  • Вернитесь в исходное положение, вытяните руки и ноги и расслабьтесь.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)