Пинча Майюрасана (Стойка на предплечьях )

Асана отлично развивает мышцы спины, плеч и рук, тонизирует позвоночник, развивает чувство равновесия, вытягивает мышцы живота, грудной клетки, плеч и шеи, избавляет от перенапряжения и успокаивает нервную систему.
Пинча Майюрасана - Стойка на предплечьях

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте на колени и упритесь в пол локтями, предплечьями и ладонями. Следите за тем, чтобы во время выполнения Пинча Маюрасаны локти находились на уровне плеч, а предплечья и кисти оставались параллельны друг другу.
  • Поднимите голову и начинайте вытягивать шею. На выдохе поднимите ноги вверх и балансируйте. Не отклоняйте ноги за голову.
  • Вытягивайте грудную клетку вверх до тех пор, пока она не станет перпендикулярна полу. Держите ноги также вертикально, напрягите мышцы бедер и таза, соедините колени и лодыжки. Направьте плечи и пальцы ног к потолку.
  • Оставайтесь в асане 30-60 секунд, следите за дыханием. Затем осторожно опустите на пол по очереди обе ноги, выйдите из позы и отдохните.
  • Внимание

  • Выполнять позу следует при небольшом отдалении от стены, чтобы при потере равновесия вы могли на нее опереться.
  • Следите за тем чтобы нижние предплечья не разъезжались.
  • При возникновении болей в позвоночнике, следует прекратить выполнение этой асаны.
  • Для усложнения позы выполняя асану, по очереди отнимите локти от пола, соедините запястья и сложите ладони в виде чаши. Поместите их под подбородок. Балансируйте на локтях.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)