Подъем на носках (Разминка Ног )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Разминки

Хорошо тонизирует мышцы ног, помогает при болях в ногах и в крестце, сокращает жировые отложения на ногах.

Порядок выполнения упражнения

Встать прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опущены.

Подняться на носках как можно выше и опуститься вниз, стараясь не переносить вес тела на пятки.

Повторить от 10 до 40 раз, дыхание произвольное.

Можно усложнить упражнение, встав носками на опору. При опускании пятки оказываются ниже уровня носков. Можно также подниматься только на одной ноге, согнув в колене другую.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

В: Я могу принять свою собственную жизнь. Но как я могу принять ту жизнь, которойвынуждены жить другие?М: Вы в любом случае принимаете её. Несчастья других не мешают вашимудовольствиям. Если бы вы были по-настоящему сострадательны, вы бы давно отбросиливсё беспокойство о себе и вошли в состояние, из которого действительно возможна помощь.