Полубабочка (Разминка Ног )

Упражнение повышает гибкость суставов коленей, бедер и лодыжек. Используется как подготовительное упражнение для Падмасаны – Позы лотоса. При регулярной практике и правильной психологической установке, любой человек, со временем в этом упражнении, должен быть способным касаться коленями пола.
Полубабочка - Разминка Ног

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте на коврик. Вытяните обе ноги перед собой.
  • Возьмитесь левой рукой за правую лодыжку.
  • Согните правую ногу. Положите правую ногу на левое бедро как можно ближе к паху.
  • Возьмитесь правой рукой за колено правой ноги.
  • Расслабьте всё тело, особенно согнутую ногу.
  • Медленно двигайте правое колено вверх и вниз. Согнутая нога должна быть как можно более расслаблена, а движение следует осуществлять с помощью правой руки.
  • Повторите движение колена вверх и вниз 50 раз. После этого медленно выпрямите ногу без рывков и не выворачивая колено.
  • Затем согните ногу, подтягивая пятку к ягодицам, и снова выпрямите её. Это помогает снять мышечное напряжение.
  • Положите левую ступню на правое бедро. Повторите то же упражнение, двигая правое колено вверх и вниз 50 раз.
  • Медленно выпрямите левую ногу без рывков и не выворачивая колено. Затем согните ногу, подтягивая пятку к ягодицам, и снова выпрямите её. Вытяните обе ноги, носки на себя.
  • Внимание

  • Во время разминки мысленно повторяйте про себя: «Я разминаю суставы лодыжки, колена, бедра, и, со временем, смогу касаться пола коленом согнутой ноги».
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)