Повороты позвоночника стоя (Разминка спины )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Разминки

Данное разминочное упражнение производит подготовку позвоночника к занятиям. Хорошо разогреваются верхние конечности и плечевой пояс. Помогает при проблемах с запорами.

Порядок выполнения упражнения

Встаньте прямо и расставьте ноги на расстоянии около полуметра друг от друга.

Со вдохом поднимите руки в стороны, параллельно полу и примите устойчивое положение. Это исходное положение.

На выдохе совершите скрутку тела налево, отведите левую руку как можно дальше назад. Следите за левой рукой. Правую руку согните в локте к груди.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

С выдохом совершите аналогичную скрутку в другую сторону. И затем на вдохе опять в исходное положение. Это один цикл упражнения.

Упражнение следует начинать медленно, но постепенно следует увеличивать скорость кручения на сколько сможете. Туловище должно поворачиваться только выше поясницы. Держите туловище прямо, то что ниже поясницы – остается на месте. Не сгибайте колени.

Следует совершить 10 циклов упражнения, последние два цикла следует совершить медленнее предыдущих.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

Изучите тюрьму, которую вы выстроили вокруг себя по невнимательности. С помощью знания того, чем вы не являетесь, вы придёте к знанию себя. Путь к себе проходит через отказ и отрицание. Только одно не подлежит сомнению: истина — не иллюзия, не продукт ума. Даже чувство “я есть” непостоянно, хотя и является полезной точкой отсчёта. Оно указывает, где искать, но не указывает, что искать. Нисаргадатта Махарадж. Я есть То