Прасарита Падоттанасана I (Широкоугольная стойка с наклоном вперед )

shiva Просмотров: 320 RSS Обсудить
Асаны
Прасарита падоттанасана является очень хорошим упражнением для глубокой проработки подколенных сухожилий, внутренних и задних поверхностей ног.

Она оказывает укрепляющее и тонизирующее воздействие на позвоночник, органы брюшной и грудной полости, снимает болевые ощущения в спине и формирует адекватную перистальтику кишечника. Асана приводит к развитию большей подвижности в тазобедренных суставах, устраняет головную боль и усталость и обладает успокаивающим воздействием на нервную систему.

Эту позу обычно выполняют после всех остальных в положении стоя. Кровь приливает к торсу и голове, успокаивая тело и разум, даря ощущение покоя и безмятежности.

ТадасанаПрасарита Падоттанасана - Широкоугольная стойка с наклоном вперед IПрасарита Падоттанасана - Широкоугольная стойка с наклоном вперед I

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Тадасана.
  • Вдохните и прыжком или шагом расставьте ноги на 1,2—1,5 м. Убедитесь в том, что ступни параллельны, а пальцы ног находятся на одной линии.
  • Выпрямите ноги, потянув вверх колени и мышцы бедер. Выдохните и наклонитесь вперед, растягивая позвоночник.
  • Поставьте руки на пол на ширине плеч, непосредственно под плечевыми суставами.
  • Выпрямите руки, растяните ноги и потянитесь туловищем вперед, чтобы спина прогнулась, раскрывая переднюю часть тела от лобковой кости до подбородка. Посмотрите вверх.
  • Согните руки в локтях, опустите туловище вниз и поставьте голову на пол. Поднимите плечи, чтобы снять нагрузку с головы. Дышите спокойно. Удерживайте позу 20—30 секунд. Вдохните, поднимите голову и туловище, прогнитесь. Поставьте руки на бедра и вернитесь в позу Тадасана.
  • Внимание

  • Мышцы внутренней поверхности бедер должны двигаться к внешней поверхности бедер.
  • Упритесь внешними ребрами обеих стоп в пол, не позволяя внешним костям щиколотки прогибаться внутрь.
  • Хотя туловище движется сначала вперед, а потом вниз, мышцы ног должны растягиваться вверх.
  • Эта поза растягивает подколенные сухожилия.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)