Прасарита Падоттанасана II (Широкоугольная стойка с наклоном вперед II )

shiva Просмотров: 916 RSS Обсудить
Асаны
Прасарита Падоттанасана в полной мере разрабатывает мышцы задней поверхности бедра и отводящие мышцы. При этом происходит усиленная циркуляция крови в корпусе и голове. Эта поза очень полезна тем, кто по каким-либо причинам не в состоянии выполнять Ширшасану: она тоже улучшает пищеварительный процесс.
Прасарита Падоттанасана II - Широкоугольная стойка с наклоном вперед II

Техника выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Тадасана.
  • Вдохните и прыжком или шагом расставьте ноги на 1,2—1,5 м. Убедитесь в том, что ступни параллельны, а пальцы ног находятся на одной линии.
  • Соедените руки за спиной в намасте.
  • Растяните ноги и потянитесь туловищем вперед, чтобы спина прогнулась, раскрывая переднюю часть тела от лобковой кости до подбородка. Посмотрите вверх.
  • Опустите туловище вниз и поставьте голову на пол. Дышите спокойно. Удерживайте позу 20—30 секунд. Вдохните, поднимите голову и туловище, прогнитесь. Поставьте руки на бедра и вернитесь в позу Тадасана.