Пурва Халасана (Предварительная поза Плуга )

Эта динамическая асана укрепляет таз, регулирует функцию почек, активизирует кишечник и удаляет жировые отложения в области живота. Пурва Халасану следует выполнять перед Халасаной – Позой Плуга.
Пурва Халасана – Предварительная поза Плуга

Порядок выполнения упражнения

  • Лягте на спину, подложив под ягодицы руки ладонями к полу или сложите ладони в кулак.
  • Вытяните ноги так, чтобы вес ягодиц приходился на внешнюю сторону кистей или на кулаки. Это исходное положение.
  • На вдохе поднимите ноги в вертикальное положение, а затем наклоните их к голове так, чтобы они образовали угол в 45 градусов с полом.
  • Задержите дыхание и разведите ноги как можно шире в стороны. Удерживайте это положение в течение комфортного времени задержки дыхания.
  • Затем сведите ноги вместе и выдыхая, медленно вернитесь в исходное положение. Это один цикл.
  • Необходимо выполнять до 10 циклов за занятие.
  • Внимание

  • Лежа на спине, вдыхайте. Поднимая, раздвигая и опуская ноги, задерживайте дыхание на вдохе. Вернувшись в исходное положение, выдыхайте.
  • Можно выполнять после этого упражнения Халасану, а затем контрасану с прогибом назад.
  • Эту асану не рекомендуется выполнять пожилым и нетренированным людям, а также страдающим пояснично-крестцовым радикулитом или сдвигом межпозвоночных дисков.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)