Раджа Бхуджангасана (Поза Королевской Змеи )

shiva Просмотров: 866 RSS Обсудить
Асаны
Асана рекомендуется для поддержания здоровья позвоночника. Железы внутренней секреции (эндокринные) – щитовидная, половые, поджелудочная, надпочечники - также получают отличное кровоснабжение.
Бхуджасана - Поза ЗмеиРаджа Бхуджасана - Поза Королевской Змеи

Порядок выполнения упражнения

  • Необходимо лечь на пол лицом вниз. Ноги должны быть максимально вытянуты, как и пальцы ног, стопы надо держать вместе, все мышцы ног напряжены.
  • Затем нужно поставить ладони на пол на уровне таза.
  • Поднять тело таким образом, чтобы руки были полностью выпрямлены. Сделать два дыхательных цикла. Спина должна быть прямой, плечи расправлены, взгляд устремлен вперед.
  • Затем на вдохе продолжить вытяжение, то есть тянуть голову к спине, вес тела должен приходиться на ноги и ладони, на полу должна находится только область таза, ноги и ладони. Голова максимально отведена назад, в идеале – должна находится параллельно ягодиц. Мышцы бедер и ягодиц напряжены. Вы приняли Бхуджангасану - Позу Змеи.
  • Задержаться в позе на несколько циклов дыхания. Дыхание спокойное и равномерное.
  • На выдохе согнуть колени, и поднять стопы вверх, при этом бедра остаются на полу. Постарайтесь соединить стопы и голову.
  • Задержаться в этой позиции - сделать несколько дыхательных циклов.
  • На выдохе распрямить ноги и принять Бхуджангасану. Сделать несколько дыхательных циклов.
  • Вернуться в исходное положение в обратном порядке.