Растягивание ребер

Данная пранаяма расширяет грудную клетку, увеличивая полезную емкость легких и очищает легочную ткань. Возбуждает нервную систему и повышает устойчивость к стрессам. Излечивает при защемлениях и воспалениях межрёберных нервных окончаний.
Пранаяма Растягивание ребер

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте и соедините ступни ног вместе. Кисти рук поставьте с боков на грудную клетку как можно выше. Большие пальцы рук должны быть обращены к спине, четыре остальных направлены вперёд и лежат на рёбрах.
  • Выполните полный вдох.
  • С полным, медленным выдохом, плавно увеличивайте усилие и давите ладонями с боков на грудную клетку до конца выдоха, как бы выжимая воздух из лёгких.
  • После выдоха ослабьте давление рук на грудную клетку и выполните вдох.
  • Далее следует повторить выдох с давлением на грудную клетку, и так далее.
  • По окончании заключительного выдоха выполните вдох и с последующим выдохом опустите руки.
  • Выполните 3-4 дыхания.
  • После упражнения выполните очистительное дыхание.
  • Внимание

  • Сознание направлять в область сердца.
  • Во избежание травмы грудной клетки ладони и пальцы обеих рук должны лежать на рёбрах как можно выше.
  • Это упражнение выполняется с задержкой дыхания вместе с физической нагрузкой, что оказывает значительное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Поэтому, людям, у которых есть проблемы со здоровьем, следует внимательно следить за своим самочувствием, выбирать умеренную нагрузку. Выполнять в таком случае вдох не максимально, а задержку дыхания держать до возникновения минимального дискомфорта. Или выполнять пранаяму вообще без задержек.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)