Растягивание ребер

Данная пранаяма расширяет грудную клетку, увеличивая полезную емкость легких и очищает легочную ткань. Возбуждает нервную систему и повышает устойчивость к стрессам. Излечивает при защемлениях и воспалениях межрёберных нервных окончаний.
Пранаяма Растягивание ребер

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте и соедините ступни ног вместе. Кисти рук поставьте с боков на грудную клетку как можно выше. Большие пальцы рук должны быть обращены к спине, четыре остальных направлены вперёд и лежат на рёбрах.
  • Выполните полный вдох.
  • С полным, медленным выдохом, плавно увеличивайте усилие и давите ладонями с боков на грудную клетку до конца выдоха, как бы выжимая воздух из лёгких.
  • После выдоха ослабьте давление рук на грудную клетку и выполните вдох.
  • Далее следует повторить выдох с давлением на грудную клетку, и так далее.
  • По окончании заключительного выдоха выполните вдох и с последующим выдохом опустите руки.
  • Выполните 3-4 дыхания.
  • После упражнения выполните очистительное дыхание.
  • Внимание

  • Сознание направлять в область сердца.
  • Во избежание травмы грудной клетки ладони и пальцы обеих рук должны лежать на рёбрах как можно выше.
  • Это упражнение выполняется с задержкой дыхания вместе с физической нагрузкой, что оказывает значительное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Поэтому, людям, у которых есть проблемы со здоровьем, следует внимательно следить за своим самочувствием, выбирать умеренную нагрузку. Выполнять в таком случае вдох не максимально, а задержку дыхания держать до возникновения минимального дискомфорта. Или выполнять пранаяму вообще без задержек.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)