Ручикасана (Поза мудреца Ручики )

Асана укрепляет мышцы шеи и спины. Мышцы бедер и подколенные сухожилия полностью растягиваются. От сокращения мышц живота улучшается пищеварение. Развивает чувство равновесия. Вытягивается позвоночник и мышцы поясницы.
Эка Пада Ширшасана - Поза с ногой за головойДурвасасана - Поза мудреца ДурвасыРучикасана - Поза мудреца Ручики

Порядок выполнения упражнения

  • Сесть на пол в позу Дандасана, ноги вытянуть перед собой.
  • Согнуть левую ногу в колене, взяться кистями обеих рук за лодыжку и приблизить левую стопу к туловищу.
  • Выдохнуть, подтянуть левое бедро вверх и назад, туловище нагнуть немного вперед и заложить левую ногу за шею. Внешняя сторона левой голени над лодыжкой соприкоснется с задней поверхностью шеи.
  • Поднять шею и голову, спину держать прямо, отпустить левую лодыжку и сложить ладони перед грудью. Задняя поверхность левого бедра будет касаться задней поверхности левого плеча. Если голову не держать надлежащим образом, нога соскользнет с шеи. Правая нога должна лежать прямо на полу. Вся ее задняя поверхность должна касаться пола, а ее пальцы должны быть обращены вперед. Это промежуточная поза Эка Пада Ширшасана.
  • Разъединить ладони и опустить их на пол около бедер.
  • Оторвать таз от пола, и балансируя на ладонях, поднять и приставить правую ногу таким образом, чтобы можно было на нее опереться и балансировать на ней.
  • Затем положить ладони на правое бедро. Выдохнуть и, прижимая ладони к правому бедру, постепенно встать на правую ногу, держа ее прямо за счет напряжения мышц.
  • Подтянуть талию и грудь вверх, сложить ладони перед грудью и балансировать на правой ноге. Левая нога заложена за шею. Стараться дышать нормально.
  • Если балансировать трудно, можно вначале опираться на стену или пользоваться поддержкой товарища. Это следующая промежуточная поза Дурвасасана - Поза мудреца Дурвасы.
  • После завершения Дурвасасаны выдохнуть, нагнуть туловище вперед и поместить ладони на пол по обе стороны от правой стопы.
  • Приложить голову к правому колену, не позволяя левой ноге соскальзывать с шеи. Затем, постепенно вытягивая шею, достать подбородком до колена.
  • Оставаться в позе около 15 секунд, дышать нормально.
  • Согнуть правое колено, сесть на пол, снять левую ногу с шеи и расслабиться.
  • Повторить позу в правую сторону, поместив правую ногу за шею. Выдержать позу в обе стороны равное количество времени.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)