Сахаджа пранаяма III (Дыхание с наклонами головы )

Это упражнение излечивает насморк и кашель, является эффективным профилактическим средством против гриппа, воспаления легких, тифа и прочих.
Сукхасана - Поза со скрещенными ногами

Порядок выполнения упражнения

  • Принять любую медитативную позу или просто сесть на стул, но обязательно с полностью выпрямленным позвоночником.
  • Выполнить ровный, но мощный, полный — до ощущения легкого распирания — вдох носом.
  • Выполнить Джаландхара Бандху, вытянув вверх шею и прижав подбородок к подъяремной выемке.
  • Сделать ровный выдох носом, по длительности несколько превышающий вдох.
  • Со следующим вдохом поднять голову.
  • Повторить выдох.
  • Таким образом чередовать вдохи и выдохи в течение 2—3 минут.