Сайтхалиасана (Поза Расслабленного Животного )

Это хорошая асана для раскрепощения ног и их подготовки к медитативным асанам. У большинства людей очень жёсткий позвоночник – порой, просто не верится, что он состоит из тридцати одного позвонка, которые позволяют сгибать спину и шею. Сайтхалиасана помогает освободить позвоночник и вернуть его в правильное состояние. В конечном положении живот сжат, что обеспечивает полезный массаж внутренних органов, особенно тех, что связаны с пищеварением. Этот массаж выталкивает застоявшуюся, нечистую кровь и заставляет её течь обратно к сердцу и лёгким для обогащения кислородом. Особенно важно глубокое дыхание, поскольку оно усиливает массаж органов брюшной полости.
Дандасана - Поза ЖезлаСайтхалиасана - Поза Расслабленного Животного

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Дандасану – позу посоха или жезла.
  • Раздвиньте колени, разводя ноги в стороны.
  • Согните правую ногу и приложите её подошву к внутренней поверхности левого бедра, так, чтобы вся правая нога оставалась на полу.
  • Осторожно согните левую ногу наружу, так, чтобы стопа находилась рядом с левой ягодицей. Положите руки на правое колено. Расслабьте всё тело. Выдохните.
  • Затем, вдыхая, медленно поднимайте вверх сложенные вместе прямые руки, пока в конце вдоха они не окажутся вытянутыми вертикально над головой.
  • Затем выдохните, слегка разверните туловище и наклоните его вперёд над правым коленом.
  • Попробуйте коснуться лбом пола прямо перед правым коленом.
  • Поначалу это может оказаться немного трудным, но по мере дальнейшей практики это становится возможным. Если вам не удаётся достать лбом пола, просто наклонитесь вперёд, насколько сможете.
  • Ваши руки должны касаться пола прямо перед телом, оставаясь прямыми или, лучше, слегка согнутыми в локтях и полностью расслабленными.
  • Расслабьте всё тело. Это и есть конечное положение. Дышите медленно и глубоко.
  • Не перенапрягайтесь, но попытайтесь оставаться в этом положении столько сколько сможете.
  • Затем на вдохе поднимайте руки, голову и тело, пока руки не будут вытянутыми вертикально над головой. Выдохните и опустите руки.
  • Теперь измените положение тела таким образом, чтобы левая подошва упиралась в правое бедро, а правая нога была согнута назад.
  • Повторите ту же самую процедуру, но наклоняясь над левым коленом.
  • Внимание

  • Дышать следует так, как описано в методике выполнения, стараясь синхронизировать дыхание с движениями тела.
  • Когда вы полностью ознакомитесь с асаной, закрывайте глаза и старайтесь осознавать движение тела и дыхание. В конечной позе необходимо сосредоточивать внимание на глубоком и медленном дыхании.
  • Сохранять конечное положение следует лишь до тех пор, пока оно вам удобно. По мере дальнейшей практики старайтесь оставаться в конечной позе около минуты с каждой стороны, при условии, что это не причиняет чрезмерного неудобства.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)