Саламба Сарвангасана (со стеной) (Плечевая стойка с опорой на стену )

shiva Просмотров: 592 RSS Обсудить
Асаны
Это облегченный вариант стойки на плечах. Если при выполнении позы Саламба Сарвангасана вы ощущаете давление на голову, немедленно опустите ноги и попробуйте выполнить позу у стены или с использованием стула.
Саламба Сарвангасана (со стеной) - Плечевая стойка с опорой на стену

Порядок выполнения упражнения

  • Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела.
  • Сядьте как можно ближе к стене и подложите блок из пенопласта под левую ягодицу.
  • Отклонитесь назад, разверните корпус и по очереди поднимите ноги на стену. Ягодицы должны оставаться у стены, плечи — у края опоры, а голова — на полу.
  • Упритесь стопами в стену и поднимите бедра и торс. Поддерживайте спину руками и сократите расстояние между локтями.
  • Выпрямите ноги, с силой упритесь пятками в стену и поднимите торс и бедра. Задержитесь на 2—5 минут, согните ноги и опустите.