Саламба Сарвангасана (со стеной) (Плечевая стойка с опорой на стену )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Это облегченный вариант стойки на плечах. Если при выполнении позы Саламба Сарвангасана вы ощущаете давление на голову, немедленно опустите ноги и попробуйте выполнить позу у стены или с использованием стула.

Саламба Сарвангасана (со стеной) - Плечевая стойка с опорой на стену

Порядок выполнения упражнения

Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела.

Сядьте как можно ближе к стене и подложите блок из пенопласта под левую ягодицу.

Отклонитесь назад, разверните корпус и по очереди поднимите ноги на стену. Ягодицы должны оставаться у стены, плечи — у края опоры, а голова — на полу.

Упритесь стопами в стену и поднимите бедра и торс. Поддерживайте спину руками и сократите расстояние между локтями.

Выпрямите ноги, с силой упритесь пятками в стену и поднимите торс и бедра. Задержитесь на 2—5 минут, согните ноги и опустите.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела