Самаконасана I (Поза Прямого Угла )

shiva Просмотров: 3800 RSS Обсудить
Асаны
Асана воздействует на тазобедренные суставы, расширяя диапазон движений ног. Устраняет любые деформации в области поясницы. Воздействует на мышцы ног и придает ногам стройность. Избавляет от болей при ишиасе, а также предотвращает образование грыжи. Способствует притоку крови к области таза, обеспечивая тем самым нормальную работу репродуктивных органов.
Самаконасана I - Поза Прямого Угла

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте на пол в Упавиштха Конасану позу Широкого угла.
  • Втяните мышцы ног и разведите их немного шире. Сделайте несколько глубоких циклов дыхания.
  • Помогая себе руками, заверните мышцы бедер внутрь, а затем уведите седалищные кости назад и в стороны друг от друга.
  • На выдохе удлините копчик, ощущая, что вы как бы врастаете корнями в землю.
  • Полностью вытяните ноги от бедер до кончиков пальцев, и прижмите их заднюю поверхность к полу.
  • Чтобы развести ноги шире, опустите правую руку на пол перед тазом, а левую за копчиком.
  • Отталкиваясь руками от пола, поднимите таз. Разверните бедра наружу, направьте копчик вниз и опустите таз на пол.
  • Затем опустите кончики пальцев рук на пол за бедрами, оттолкнитесь ими от пола и удлините боковые части корпуса, втяните лопатки и раскройте область сердца.
  • Если вы сможете удержать равновесие и также удержать положение ног на том же месте, то можете сложить руки в намасте мудру.
  • Прижмите ноги и седалищные кости к полу, а корпус удлините вверх, раскрывая грудную клетку.
  • Останьтесь в позе на несколько циклов дыхания. Работайте ногами таким образом, чтобы не оставалось пространства между полом и коленями.
  • Изображения для асаны

    Самаконасана I - Поза Прямого Угла

    Внимание

  • Не отчаивайтесь если не получается асана полностью - полный вариант асаны во многом зависит отприродной гибкости.
  • Асану легче выполнять после хорошей разминки ног.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)