Самаконасана I (Поза Прямого Угла )

shiva Просмотров: 2293 RSS Обсудить
Асаны
Асана воздействует на тазобедренные суставы, расширяя диапазон движений ног. Устраняет любые деформации в области поясницы. Воздействует на мышцы ног и придает ногам стройность. Избавляет от болей при ишиасе, а также предотвращает образование грыжи. Способствует притоку крови к области таза, обеспечивая тем самым нормальную работу репродуктивных органов.
Самаконасана I - Поза Прямого Угла

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте на пол в Упавиштха Конасану позу Широкого угла.
  • Втяните мышцы ног и разведите их немного шире. Сделайте несколько глубоких циклов дыхания.
  • Помогая себе руками, заверните мышцы бедер внутрь, а затем уведите седалищные кости назад и в стороны друг от друга.
  • На выдохе удлините копчик, ощущая, что вы как бы врастаете корнями в землю.
  • Полностью вытяните ноги от бедер до кончиков пальцев, и прижмите их заднюю поверхность к полу.
  • Чтобы развести ноги шире, опустите правую руку на пол перед тазом, а левую за копчиком.
  • Отталкиваясь руками от пола, поднимите таз. Разверните бедра наружу, направьте копчик вниз и опустите таз на пол.
  • Затем опустите кончики пальцев рук на пол за бедрами, оттолкнитесь ими от пола и удлините боковые части корпуса, втяните лопатки и раскройте область сердца.
  • Если вы сможете удержать равновесие и также удержать положение ног на том же месте, то можете сложить руки в намасте мудру.
  • Прижмите ноги и седалищные кости к полу, а корпус удлините вверх, раскрывая грудную клетку.
  • Останьтесь в позе на несколько циклов дыхания. Работайте ногами таким образом, чтобы не оставалось пространства между полом и коленями.
  • Изображения для асаны

    Самаконасана I - Поза Прямого Угла

    Внимание

  • Не отчаивайтесь если не получается асана полностью - полный вариант асаны во многом зависит отприродной гибкости.
  • Асану легче выполнять после хорошей разминки ног.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)