Самикатасана (Поза с перекрещенными ногами )

shiva Просмотров: 904 RSS Обсудить
Асаны
В этой асане хорошее развитие получают мышцы и суставы ног. Усиливается кровообращение в области малого таза, что благоприятно действует на органы этого отдела. Поза успокаивает нервную систему и улучшает обмен веществ.
Самикатасана - Поза с перекрещенными ногами

Порядок выполнения упражнения

  • Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
  • Сгибая левую ногу, поднять колено на 30-50 сантиметров от пола.
  • Согнуть правую ногу в колене и просунуть ее как можно дальше под левое бедро. Правая пятка должна касаться тела слева.
  • Согнуть левую ногу еще больше и поместить левое бедро на правое бедро, стараясь расположить левую пятку справа от тела напротив правой пятки. Левое колено должно быть точно над правым.
  • Руки опустить на верхнее колено или сложить ладонями вместе над головой. Спину держать прямой. Для развития привычки держать спину ровной очень полезно складывать руки в намастэ сзади, за спиной.
  • Оставаться в позе 1-3 минуты, дышать ровно.
  • Повторить позу равный промежуток времени с противоположным переплетением ног.