Сампаттасана (Поза Планки на локтях )

Упражнение оказывает тонизирующее действие на мышцы живота, плечевого пояса, ног и спины. При регулярном выполнении помогает избавиться от жировых отложений на животе.
Сампаттасана - Поза Планки на локтях

Порядок выполнения упражнения

  • Лягте на пол животом вниз. Ступни необходимо ставить вместе.
  • Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях.
  • Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
  • Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти должны находиться, непосредственно, под плечами.
  • Тело держите как можно ровнее, мышцы живота необходимо втянуть и во время выполнения асаны держать напряженными.
  • Поясницу следует держать ровно - не округлять и не прогибать позвоночник.
  • Выполнять упражнение от 30 сек и более, для регулярных занятий достаточно 1-2 минуты.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)