Сантоланасана (Балансирующая поза )

shiva Просмотров: 1529 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана укрепляет запястья, руки, пресс и позвоночник. Тонизирует область брюшной полости. Улучшает осанку. Развивает выносливость, силу и терпение. Упражнение стимулирует нервную систему.
Шумеруасана - Поза БашниСантоланасана - Балансирующая поза

Порядок выполнения упражнения

  • Войдите в Шумеруасану - Позу Башни, затем со вдохом переместите корпус тела вперед с тем, чтобы руки оказались перпендикулярны полу, а плечи строго над запястьями. Держите корпус параллельным полу.
  • Стягивайте внешние части рук по направлению к корпусу и прижимайте основания указательных пальцев к полу.
  • Втяните лопатки, а затем расширьте их уводя в стороны от позвоночника. Расширяйте ключицы, уводя их в стороны от грудины.
  • Не сжимайте заднюю поверхность шеи. Равномерно вытягивайте ноги с внешней и внутренней стороны, направляя назад внешние и внутренние края пяток, и поднимайте область живота от пола. Толкайте переднюю поверхность бедер вверх к потолку, сопротивляясь копчиком: направляйте его вниз к полу и удлиняйте в сторону пяток. Направьте взгляд в пол перед собой. Не напрягайте горло и глаза.
  • Длительность пребывания в позе от 30-60 сек.
  • Внимание

  • Существуют две распространенные ошибки при выполнении Балансирующей позы. Первая - таз падает к полу, и тело изгибается по дуге. Вторая - копчик смотрит в потолок, и в пояснице образуется прогиб. Чтобы избежать этих ошибок, направляйте копчик к пяткам, а низ живота - к груди. Мышцы живота должны быть в тонусе так же, как мышцы бедер и коленные чашечки. Основания и кончики пальцев рук прижимайте к полу, с силой толкайте ладонями пол от себя. Пятки слегка тяните назад.
  • Проведите разминку кистей перед упражнением. Если у Вас проблемы с кистями стоит делать эту асану осторожно.