Сарвангасана на стуле (Перевернутая стойка на стуле )

shiva Просмотров: 907 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана благотворно воздействует на щитовидную и околощитовидную железы, усиливает циркуляцию крови в организме. Расслабляет и вытягивает шейные мышцы и мышцы верхней части спины. Успокаивает нервную систему.
Сарвангасана на стуле - Перевернутая стойка на стуле

Порядок выполнения упражнения

  • Поставьте стул спинкой вплотную к стене, положите на сидение сложенное одеяло.
  • Внизу, перед сиденьем и вдоль него, положите валик или несколько одеял, с таким прицелом, чтобы упор осуществлялся на плечи в большей степени, нежели на голову и шею.
  • Сядьте на стул спиной в сторону валика. Осторожно опустите руки на валик, упираясь руками в валик, уложите на стул нижнюю часть спины так, чтобы ноги от ягодиц до стоп были вытянуты вверх по стене и прижаты к ней.
  • Придерживаясь за стул руками, двигайтесь от стены, сползая вниз, пока плечи и шея не лягут на валик.
  • Захватите руками задние ножки стула.
  • Расслабьте лицо и мышцы шеи. Задержитесь в позе от 3 до 5 минут.
  • Затем мягко сползите вниз со стула в сторону головы и полежите на полу еще несколько секунд. Аккуратно поднимитесь через правый бок.
  • Внимание

  • Перед выполнением упражнения вы должны убедится в устойчивом положении стула и его структурной целостности, при первом выполнении асаны будьте предельно осторожны.
  • Сарвангасана на стуле противопоказана при следующих недугах: гипертонии, сердечной недостаточности и болезнях сердца, церебральном или коронарном тромбозе, атеросклерозе, слабых кровеносных сосудах глаз, хроническом конъюнктивите, глаукоме, любых видах кровотечения в голове, отите, хроническом катаре, смещении межпозвоночного диска, сильно загрязненной крови, нарушении работы почек.
  • Упражнение следует выполнять при наличии помощника для подстраховки.