Сету Бандха Сарвангасана (с опорой) (Поза Моста )

Эта поза раскрывает грудную клетку и обеспечивает мягкую растяжку позвоночнику. Она успокаивает мозг, снимает симптомы депрессии, облегчает головные боли, улучшает пищеварение и укрепляет внутренние органы.
Сету Бандха Сарвангасана (с опорой) - Поза Моста

Порядок выполнения упражнения

  • Лягте на пол, согните колени, пальцы ног обращены к стене.
  • Держите голову, шею и плечи на полу, упритесь стопами в пол и поднимите бедра. Поставьте деревянный блок вертикально под крестец недалеко от копчика.
  • По очереди выпрямите ноги и поставьте стопы на стену на той высоте, на которой вы не будете ощущать дискомфорт в пояснице.
  • Раскройте грудную клетку, потяните руки по направлению к стопам, которые с силой упираются в стену. Опустите плечи к полу и сведите вместе лопатки, чтобы раскрыть грудную клетку.
  • Задержитесь в позе на 1—2 минуты, затем согните ноги, выньте блок и опуститесь на пол.
  • Внимание

  • Поддерживайте сильную растяжку задней поверхности ног от ягодиц до пяток.
  • Вы не должны ощущать напряжения в шее.
  • Поднимите грудину к подбородку.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)