Асана рекомендуется при некоторых заболеваниях позвоночника, для исправления осанки в любом возрасте, для снятия напряжения с шейно-грудного отдела позвоночника. Крайне полезна для желез эндокринной системы: эпифиз (шишковидное тело), гипофиз, щитовидная железа, надпочечники подвергаются интенсивному кровоснабжению. Она укрепляет шею и тонизирует шейный, дорсальный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Укрепляются разгибающие мышцы спины, сокращаются и укрепляются бедра. Шишковидная железа, гипофиз, щитовидная железа и надпочечники обильно снабжаются кровью и функционируют надлежащим образом.
Техника выполнения упражнения
Необходимо лечь на спину, вытянув ноги и руки полностью.
Затем соединить пятки вместе и, согнув ноги в коленях (при этом не отрывая пяток от пола) придвинуть их к ягодицам.
Ладони поместить слева и справа от головы и на выдохе выгнуть туловище, поместив темя на пол.
После освоения предидущей позиции следующим шагом является скрещивание рук на груди (левый локоть захватить правой рукой, правый локоть - левой).
Выдохнуть, поднять таз выше, а ноги вытягивать, пока они не выпрямятся. Соединить стопы и плотно прижать их к полу. Все тело образует теперь мост или арку, опирающуюся одним концом на темя, а другим - на стопы.
Удерживать позу несколько секунд, дышать нормально.
Выдохнуть, освободить руки, поместить кисти рук на пол, согнуть колени, опустить ноги и туловище на пол, освободить голову, выпрямить шею, лечь на спину и расслабиться.
Просмотров:
