Асана рекомендуется при некоторых заболеваниях позвоночника, для исправления осанки в любом возрасте, для снятия напряжения с шейно-грудного отдела позвоночника. Крайне полезна для желез эндокринной системы: эпифиз (шишковидное тело), гипофиз, щитовидная железа, надпочечники подвергаются интенсивному кровоснабжению. Она укрепляет шею и тонизирует шейный, дорсальный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Укрепляются разгибающие мышцы спины, сокращаются и укрепляются бедра. Шишковидная железа, гипофиз, щитовидная железа и надпочечники обильно снабжаются кровью и функционируют надлежащим образом.
Техника выполнения упражнения
Необходимо лечь на спину, вытянув ноги и руки полностью.
Затем соединить пятки вместе и, согнув ноги в коленях (при этом не отрывая пяток от пола) придвинуть их к ягодицам.
Ладони поместить слева и справа от головы и на выдохе выгнуть туловище, поместив темя на пол.
После освоения предидущей позиции следующим шагом является скрещивание рук на груди (левый локоть захватить правой рукой, правый локоть - левой).
Выдохнуть, поднять таз выше, а ноги вытягивать, пока они не выпрямятся. Соединить стопы и плотно прижать их к полу. Все тело образует теперь мост или арку, опирающуюся одним концом на темя, а другим - на стопы.
Удерживать позу несколько секунд, дышать нормально.
Выдохнуть, освободить руки, поместить кисти рук на пол, согнуть колени, опустить ноги и туловище на пол, освободить голову, выпрямить шею, лечь на спину и расслабиться.
"Прежде всего вы должны осознать, что вы являетесь доказательством всего, включая себя самого. Никто не может доказать ваше существование, потому что его существование вначале должно быть подтверждено вами. Вы никому не обязаны своим бытием и знанием. Помните, вы полностью сами по себе. Вы ниоткуда не пришли и никуда не уйдёте. Вы есть безвременное бытие и осознание". /Нисаргадатта Махарадж/
Просмотров:
