Сету Бандхасана II (Поза Железного моста )

Асана укрепляет мышцы спины и исправляет осанку.

Крайне полезна для желез эндокринной системы: эпифиз (шишковидное тело), гипофиз, щитовидная железа, надпочечники подвергаются интенсивному кровоснабжению.

Она укрепляет шею и тонизирует шейный, дорсальный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Укрепляются разгибающие мышцы спины, сокращаются и укрепляются бедра.

Шишковидная железа, гипофиз, щитовидная железа и надпочечники обильно снабжаются кровью и функционируют надлежащим образом.

Асана отличается от Сету Бандхасана I более силовым подходом, нагрузка и эффект от этого упражнения получается значительно больше.

Сету Бандхасана II - Поза Железного моста

Порядок выполнения упражнения

  • Лягте на пол расслабьтесь. Согните немного ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела.
  • Упритесь пятками, плечами, затылком головы и руками в пол.
  • Сделайте вдох и поднимите таз, при этом выпрямите ноги, оставляя пятки на месте.
  • Держите тело напряженным. Задержитесь в верхнем положении. Спина, ягодицы и бедра не касаются пола.
  • Дышите ровно, пребывайте в таком положении от 20 до 60 секунд.
  • На выдохе расслабьтесь и опустите тело. Немного полежите, подождите, пока напряжение в мышцах утихнет.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)