Шаянасана (Поза Отдыха )

Асана отлично развивает мышцы спины, плеч и рук, тонизирует позвоночник. Развивает чувство равновесия, вытягивает мышцы живота, грудной клетки, плеч и шеи, избавляет от перенапряжения и успокаивает нервную систему.
Пинча Майюрасана - Стойка на предплечьяхШаянасана - Поза Отдыха

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте на колени и упритесь в пол локтями, предплечьями и ладонями. Следите за тем, чтобы во время выполнения локти находились на уровне плеч, а предплечья и кисти оставались параллельны друг другу.
  • Поднимите голову и начинайте вытягивать шею. На выдохе поднимите ноги вверх и балансируйте. Не отклоняйте ноги за голову.
  • Вытягивайте грудную клетку вверх до тех пор, пока она не станет перпендикулярна полу. Держите ноги также вертикально, напрягите мышцы бедер и таза, соедините колени и лодыжки. Направьте плечи и пальцы ног к потолку. Вы приняли позу Пинча Маюрасану (Стойка на предплечьях)
  • По очереди оторвите кисти от пола, соедините запястья, а ладонисложите в виде чаши и поместите их под подбородок. Балансированиеосуществляется только на локтях.
  • Выдерживайте асану 30-60 сек, затем опустите кисти на пол и выйдите из позы.
  • Внимание

  • Выполнять позу следует при небольшом отдалении от стены, чтобы при потере равновесия вы могли на нее опереться.
  • Следите за тем чтобы нижние предплечья не разъезжались.
  • При возникновении болей в позвоночнике, следует прекратить выполнение этой асаны.
  • Упражнение относится к асанам продвинутого уровня и не рассчитана на новичков. Не пытайтесь выполнить на начальных этапах практики йоги. Асану следует выполнять, только после освоения позы Пинча Маюрасана (Стойка на предплечьях).
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)