Шашанк Бхуджангасана (Поза Сражающейся Кобры )

shiva Просмотров: 877 RSS Обсудить
Асаны
Эта динамическая асана тонизирует и улучшает работу печени и других внутренних органов. Практика упражнения излечивает ишиас, общие боли в спине, сдвиг межпозвоночных дисков и смещение ребер. Растягивает и массирует всю спину. Асана мягко тонизирует женские половые органы и является отличным упражнением для беременных женщин. Она полезна также и для женщин с менструальными расстройствами.
Марджариасана - Поза Потягивающейся КошкиШашанкасана - Поза ЗайцаБхуджангасана – Поза Кобры

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Марджариасану – Позу Кошки, расположите руки строго под плечами.
  • На выдохе подайте туловище назад и примите Шашанкасану – Позу Зайца.
  • Совершая вдох и не меняя положения рук, скользите вперед на минимальном расстоянии от пола, до тех пор, пока грудь не окажется на одной линии с руками.
  • Выпрямите руки, прижмите низ живота к полу, подавая грудь вперед, запрокидывая голову и прогибая спину. Примите конечное положение Бхуджангасаны – Позу Кобры и задержите дыхание.
  • На медленном выдохе возвратитесь в Шашанкасану и, далее, в положение Марджариасаны. Это один цикл упражнения.
  • Необходимо совершить 10 циклов.
  • Внимание

  • В положении Марджариасаны дышите нормально. При перемещении тела вперед для принятия Бхуджангасаны вдыхайте. Возвращаясь в положение Шашанкасаны, выдыхайте.