Шашанкасана (Поза Зайца )

shiva Просмотров: 1520 RSS Обсудить
Асаны
Эта динамическая асана укрепляет мышцы таза, расслабляет пояснично-крестцовые нервы, регулирует функционирование надпочечников, предотвращает и устраняет запоры и пояснично-крестцовые расстройства. Она очень полезна для женщин с недостаточно развитым тазом, а также чрезвычайно эффективно устраняет сексуальные расстройства в целом.
Вирасана – Поза ГерояВирасана с Парватасана – Поза Героя с вытянутыми рукамиШашанкасана – Поза Зайца

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Позу Молнии – Ваджрасану или Вирасану – Позу Героя, положите руки на колени.
  • Вдыхая, поднимите руки вертикально вверх над головой, вы примите позу Вирасаны с вытяннутыми руками.
  • Выдыхая, наклоните корпус вперед, держа руки в одной плоскости с туловищем.
  • В конце наклона руки и лоб должны лечь на пол.
  • В конечной позиции на некоторое время задержите дыхание.
  • Затем, со вдохом, медленно возвратитесь в вертикальное положение с поднятыми руками.
  • Выдыхая, опустите руки и возвратитесь в исходное положение. Это будет один цикл.
  • Повторите это упражнение до 10 циклов.