Шашанкасана II (Поза Зайца II )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана облегчает боль в спине, шее и голове. Растягивает мышцы спины и позвоночник. Улучшает пищеварение, гармонизирует работу селезенки, печени,щитовидной и паращитовидной желез. Помогает справиться с бессонницей.

Порядок выполнения упражнения

Войдите в позу ребенка Ананда Баласана.

Медленно заваливайте ноги за голову, до тех пор пока голова не окажется на макушке.

Поставьте колени вплотную за головой, руки при этом не должны отпускать ступни.

Вытянете пальцы ног и упритесь макушкой в пол.

Задержитесь в этом положении, на 30-60 сек. Дышите ровно и спокойно.

Выходите из позы аккуратно, упритесь руками за головой, поднимите копчик и опустите тело на спину приняв позу Ананда Баласана.

Выйдите полностью из асаны, вытянитесь во весь рост лежа на полу и расслабьтесь на несколько циклов дыхания.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела