Ширша Падасана (Поза для Головы и Ног )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы, Расслабление

Эта динамическая асана развивает мышцы спины, делая их сильными и эластичными, а также стимулирует спинные нервы, обеспечивая их свежей, богатой кислородом кровью. Она укрепляет мышцы бедер, живота, шеи и является отличной позой для расслабления. Кроме того упражнение способствует интенсификации кровообращения в целом.

Порядок выполнения упражнения

Примите позу лежа на спине, немного согните ноги в коленях. Расслабьте все тело.

Затем на вдохе, опираясь на ступни и голову, поднимите туловище вверх. Тело должно удерживаться только на голове и ступнях.

После достижения устойчивого конечного положения положите ладони на бедра или сложите их на груди. Задержите дыхание.

Зафиксируйте это конечное положение столько, сколько можете задерживать дыхание.

На выдохе вернитесь в исходное положение. Это будет один цикл.

Совершите до 5 подъемов тела.

Внимание

Во избежание повреждений головы, положите под голову свернутое одеяло. Не переутомляйтесь.

Асану не рекомендуется выполнять людям с гипертонией или слабым сердцем.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела