Ширшасана на стульях (Перевернутая стойка на стульях )

shiva Просмотров: 380 RSS Обсудить
Асаны
Данная асана вытягивает шейный отдел позвоночника, снимает тонус в мышцах шеи. Полезна при шейном остеохондрозе. Также она укрепляет мышцы шеи и плечевого пояса, и нормализует деятельность эндокринной системы.
Ширшасана на стульях - Перевернутая стойка на стульях

Порядок выполнения упражнения

  • Поставьте два стула вплотную к стене, спинками в стороны, на расстоянии примерно 15-20 см, создав пространство для шеи.
  • Подойдите вплотную к ним, наклонитесь вперед и опустите голову между стульями так, чтобы плечи легли на сидения, а голова свесилась вниз.
  • Поставьте руки на стулья, согнув локти под прямым углом, поставьте ноги ближе к стульям.
  • Отталкиваясь ногами и стабилизируя положение тела руками, поднимите ноги и тело вверх, поставьте пятки на стену. Втягивайте лопатки и верхнюю часть спины.
  • Задержитесь в позе 1-3 минуты, сохраняя ровное дыхание.
  • Опустив одну прямую ногу вниз, выйдите из позы. Сядьте на пол, опустив голову, расслабьтесь, поднимитесь на вдохе.
  • Внимание

  • Перед выполнением упражнения вы должны убедится в устойчивом положении стульев и их структурной целостности, при первом выполнении асаны будьте предельно осторожны.
  • Ширшасана на стульях противопоказана при следующих недугах: гипертонии, сердечной недостаточности и болезнях сердца, церебральном или коронарном тромбозе, атеросклерозе, слабых кровеносных сосудах глаз, хроническом конъюнктивите, глаукоме, любых видах кровотечения в голове, отите, хроническом катаре, смещении межпозвоночного диска, сильно загрязненной крови, нарушении работы почек.
  • Упражнение следует выполнять при наличии помощника для подстраховки.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)