Ширшасана на стульях (Перевернутая стойка на стульях )

shiva Просмотров: 1060 RSS Обсудить
Асаны
Данная асана вытягивает шейный отдел позвоночника, снимает тонус в мышцах шеи. Полезна при шейном остеохондрозе. Также она укрепляет мышцы шеи и плечевого пояса, и нормализует деятельность эндокринной системы.
Ширшасана на стульях - Перевернутая стойка на стульях

Порядок выполнения упражнения

  • Поставьте два стула вплотную к стене, спинками в стороны, на расстоянии примерно 15-20 см, создав пространство для шеи.
  • Подойдите вплотную к ним, наклонитесь вперед и опустите голову между стульями так, чтобы плечи легли на сидения, а голова свесилась вниз.
  • Поставьте руки на стулья, согнув локти под прямым углом, поставьте ноги ближе к стульям.
  • Отталкиваясь ногами и стабилизируя положение тела руками, поднимите ноги и тело вверх, поставьте пятки на стену. Втягивайте лопатки и верхнюю часть спины.
  • Задержитесь в позе 1-3 минуты, сохраняя ровное дыхание.
  • Опустив одну прямую ногу вниз, выйдите из позы. Сядьте на пол, опустив голову, расслабьтесь, поднимитесь на вдохе.
  • Внимание

  • Перед выполнением упражнения вы должны убедится в устойчивом положении стульев и их структурной целостности, при первом выполнении асаны будьте предельно осторожны.
  • Ширшасана на стульях противопоказана при следующих недугах: гипертонии, сердечной недостаточности и болезнях сердца, церебральном или коронарном тромбозе, атеросклерозе, слабых кровеносных сосудах глаз, хроническом конъюнктивите, глаукоме, любых видах кровотечения в голове, отите, хроническом катаре, смещении межпозвоночного диска, сильно загрязненной крови, нарушении работы почек.
  • Упражнение следует выполнять при наличии помощника для подстраховки.