Шишра Ангуштха Йогасана (Поза Голова к ступне )

shiva Просмотров: 156 RSS Обсудить
Асаны
Данная асана растягивает боковые мышцы спины, укрепляет мышцы подколенных сухожилий и устраняет жировые отложения на талии. Она устраняет проблемы, связанные с пищеварением и перистальтикой. Упражнение также стимулирует нервную систему и повышает аппетит.
Шишра Ангуштха Йогасана – Поза Голова к ступне

Порядок выполнения упражнения

  • Станьте прямо и расставьте ноги на расстоянии около метра и переплетите пальцы рук за спиной.
  • Разведите немного носки ступней в стороны.
  • Поверните верхнюю часть тела влево.
  • Совершите глубокий вдох и на выдохе наклоните тело вперед и вниз, согнув его в поясе, и попытайтесь коснуться носом левой ступни.
  • Задержите дыхание до подъема туловища в исходное положение.
  • Руки за спиной постарайтесь вытянуть вверх. Если ступню не удается достать касанием, то следует немного согнуть левую ногу в колене.
  • Зафиксируйтесь в этой позиции, пока вам комфортно задерживать дыхание.
  • На вдохе поднимите тело в исходное положение тела с расставленными ногами, поверните корпус тела вперед и восстановите дыхание.
  • Совершите поворот туловища в право и на выдохе совершите такой же наклон к ступне в правую сторону.
  • На вдохе поднимите тело в исходное положение тела.
  • Внимание

  • Находясь в исходном положении и поворачивая туловище, дышите как обычно. Наклоняясь, выдыхайте. Задерживайте дыхание в конечном положении. Возвращаясь в исходное положение, вдыхайте.
  • Асану не рекомендуется выполнять людям с заболеваниями спины, например, межпозвонковая грыжа, пояснично-крестцовый радикулит. Также не следует ее выполнять при гипертонии и заболеваниях сердца.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)