Шишра Ангуштха Йогасана (Поза Голова к ступне )

shiva Просмотров: 425 RSS Обсудить
Асаны
Данная асана растягивает боковые мышцы спины, укрепляет мышцы подколенных сухожилий и устраняет жировые отложения на талии. Она устраняет проблемы, связанные с пищеварением и перистальтикой. Упражнение также стимулирует нервную систему и повышает аппетит.
Шишра Ангуштха Йогасана – Поза Голова к ступне

Порядок выполнения упражнения

  • Станьте прямо и расставьте ноги на расстоянии около метра и переплетите пальцы рук за спиной.
  • Разведите немного носки ступней в стороны.
  • Поверните верхнюю часть тела влево.
  • Совершите глубокий вдох и на выдохе наклоните тело вперед и вниз, согнув его в поясе, и попытайтесь коснуться носом левой ступни.
  • Задержите дыхание до подъема туловища в исходное положение.
  • Руки за спиной постарайтесь вытянуть вверх. Если ступню не удается достать касанием, то следует немного согнуть левую ногу в колене.
  • Зафиксируйтесь в этой позиции, пока вам комфортно задерживать дыхание.
  • На вдохе поднимите тело в исходное положение тела с расставленными ногами, поверните корпус тела вперед и восстановите дыхание.
  • Совершите поворот туловища в право и на выдохе совершите такой же наклон к ступне в правую сторону.
  • На вдохе поднимите тело в исходное положение тела.
  • Внимание

  • Находясь в исходном положении и поворачивая туловище, дышите как обычно. Наклоняясь, выдыхайте. Задерживайте дыхание в конечном положении. Возвращаясь в исходное положение, вдыхайте.
  • Асану не рекомендуется выполнять людям с заболеваниями спины, например, межпозвонковая грыжа, пояснично-крестцовый радикулит. Также не следует ее выполнять при гипертонии и заболеваниях сердца.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)