Шишра Ангуштха Йогасана (Поза Голова к ступне )

shiva Просмотров: 817 RSS Обсудить
Асаны
Данная асана растягивает боковые мышцы спины, укрепляет мышцы подколенных сухожилий и устраняет жировые отложения на талии. Она устраняет проблемы, связанные с пищеварением и перистальтикой. Упражнение также стимулирует нервную систему и повышает аппетит.
Шишра Ангуштха Йогасана – Поза Голова к ступне

Порядок выполнения упражнения

  • Станьте прямо и расставьте ноги на расстоянии около метра и переплетите пальцы рук за спиной.
  • Разведите немного носки ступней в стороны.
  • Поверните верхнюю часть тела влево.
  • Совершите глубокий вдох и на выдохе наклоните тело вперед и вниз, согнув его в поясе, и попытайтесь коснуться носом левой ступни.
  • Задержите дыхание до подъема туловища в исходное положение.
  • Руки за спиной постарайтесь вытянуть вверх. Если ступню не удается достать касанием, то следует немного согнуть левую ногу в колене.
  • Зафиксируйтесь в этой позиции, пока вам комфортно задерживать дыхание.
  • На вдохе поднимите тело в исходное положение тела с расставленными ногами, поверните корпус тела вперед и восстановите дыхание.
  • Совершите поворот туловища в право и на выдохе совершите такой же наклон к ступне в правую сторону.
  • На вдохе поднимите тело в исходное положение тела.
  • Внимание

  • Находясь в исходном положении и поворачивая туловище, дышите как обычно. Наклоняясь, выдыхайте. Задерживайте дыхание в конечном положении. Возвращаясь в исходное положение, вдыхайте.
  • Асану не рекомендуется выполнять людям с заболеваниями спины, например, межпозвонковая грыжа, пояснично-крестцовый радикулит. Также не следует ее выполнять при гипертонии и заболеваниях сердца.