Шитакари Пранаяма (Охлаждающее дыхание )

Эта пранаяма охлаждает организм, успокаивает глаза и уши. Она полезна при субфебрильной температуре и симптомах желчности, активизирует печень и селезенку, улучшает пищеварение и снимает жажду.
Шитакари Пранаяма

Порядок выполнения упражнения

  • Сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану или Вирасану.
  • Спину держать прямо и неподвижно, а голову поднятой.
  • Руки вытянуть прямо и поместить запястья ладонями вверх на колени. Кончики больших и указательных пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть. Этот жест называется Джняна Мудра.
  • Губы слегка приоткрыть, и только кончик языка высовывается между зубами. Язык лежит плашмя, как в нормальном положении.
  • Втягивать воздух через щель между зубами со свистящим звуком сссссса, наполнив легкие полностью. Воздух должен втягивается. Завершив полный вдох, убрать язык и закрыть рот.
  • После полного вдоха опустить голову от шеи к туловищу. Подбородок должен покоиться в межключичной ямке, сразу над грудиной. Голова, таким образом, выполняет Джаландхара Бандху.
  • Теперь примерно на 5 секунд сделать задержку дыхания (ангара кумбхаку), выполняя в это время Мула Бандху.
  • Выдыхать медленно через нос с придыхательным звуком яетууууум.
  • Так завершается один цикл Шитали Пранаямы.
  • Поднять голову и повторять цикл в течении 5-10 минут.
  • Затем лечь на пол в Шавасану.
  • Внимание

  • Страдающие гипертонией не должны делать ангара кумбхаку.
  • Страдающие сердечными расстройствами не должны в начальный период занятий делать Шитакари Пранаяму.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)