Штанга

Данная пранаяма активизирует кровообращение во всем теле. Способствует очищению организма от токсинов. Повышает гибкость и эластичность позвоночника. Усиливает мозговое кровообращение. Омолаживает спинномозговые нервы. Активно распределяет набранную энергию по телу.
Пранаяма ШтангаПранаяма ШтангаПранаяма Штанга

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте, ноги на ширине плеч или вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
  • Выполните полный вдох.
  • Задержите дыхание наклонитесь быстро вперед, руки при этом должны свободно повиснуть вниз в разогнутом состоянии.
  • Представьте, что вы берете воображаемую штангу.
  • Затем начните разгибать позвоночник постепенно снизу-вверх каждый позвонок.
  • Полностью выпрямившись, не расслабляя мышц, расправьте плечи, растяните рот уголками губ к ушам и выполните резкий выдох со звуком «Ха», резко разжав пальцы рук. Расслабьтесь.
  • Выполните упражнение 3-4 раза.
  • Внимание

  • С момента начала подъёма воображаемой штанги представляйте, как кровь и энергия циркулирует по малому и большому кругам кровообращения.
  • Это упражнение выполняется с задержкой дыхания вместе с физической нагрузкой, что оказывает значительное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Поэтому, людям, у которых есть проблемы со здоровьем, следует внимательно следить за своим самочувствием, выбирать умеренную нагрузку. Выполнять в таком случае вдох не максимально, а задержку дыхания держать до возникновения минимального дискомфорта. Или выполнять пранаяму вообще без задержек.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)