Шумеруасана (Поза Башни )

shiva Просмотров: 1039 RSS Обсудить
Асаны
Эта динамическая асана укрепляет ахилловы сухожилия, подколенные сухожилия, мышцы икр и тонизирует крестцовые нервы.
Вирасана – Поза Героя

Марджариасана - Поза Потягивающейся КошкиШумеруасана - Поза Башни

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Позу Молнии – Ваджрасану или Вирасану – Позу Героя, положите руки на колени.
  • Перенесите руки вперед на 40-50 см. перед коленями, и на вдохе войдите в Позу Подтягивающейся Кошки - Марджариасану.
  • На выдохе поднимите ягодицы и выпрямите ноги, напрягая их в коленях. Спина и руки должны быть на одной линии, а голова - между локтями.
  • Пятки тяните в пол. Вы можете их попеременно опускать и поднимать в ходе выполнения асаны, если удерживать их на полу все время затруднительно.
  • Задержитесь в этой позиции на один цикл дыхания.
  • На вдохе поднимите пятки и возвратитесь в Марджариасану. И с выдохом вернитесь в Вирасану. Это будет один цикл.
  • Повторите это упражнение до 10 циклов.
  • Внимание

  • Шумеруасану не рекомендуется выполнять людям, страдающим головокружениями или высоким давлением крови.