Шумеруасана (Поза Башни )

shiva Просмотров: 560 RSS Обсудить
Асаны
Эта динамическая асана укрепляет ахилловы сухожилия, подколенные сухожилия, мышцы икр и тонизирует крестцовые нервы.
Вирасана – Поза Героя

Марджариасана - Поза Потягивающейся КошкиШумеруасана - Поза Башни

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Позу Молнии – Ваджрасану или Вирасану – Позу Героя, положите руки на колени.
  • Перенесите руки вперед на 40-50 см. перед коленями, и на вдохе войдите в Позу Подтягивающейся Кошки - Марджариасану.
  • На выдохе поднимите ягодицы и выпрямите ноги, напрягая их в коленях. Спина и руки должны быть на одной линии, а голова - между локтями.
  • Пятки тяните в пол. Вы можете их попеременно опускать и поднимать в ходе выполнения асаны, если удерживать их на полу все время затруднительно.
  • Задержитесь в этой позиции на один цикл дыхания.
  • На вдохе поднимите пятки и возвратитесь в Марджариасану. И с выдохом вернитесь в Вирасану. Это будет один цикл.
  • Повторите это упражнение до 10 циклов.
  • Внимание

  • Шумеруасану не рекомендуется выполнять людям, страдающим головокружениями или высоким давлением крови.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)