Эта асана представляет собой женский аналог Сиддхасаны. Эта поза необходима именно для женщин, поскольку у них муладхара чакра находится в слегка ином положении, чем у мужчин. Её следует выполнять женщинам вместо сиддхасаны. Асана оказывает непосредственное влияние на нервные узлы женских репродуктивных органов. Она помогает обрести контроль над нейропсихическими импульсами, связанными с муладхара чакрой и соответствующими физическими половыми органами. Асана вызывает успокоение ума, которое является необходимым условием для занятий пранаямой и медитацией. Кроме того, это успокоение помогает достижению устойчивого состояния физического здоровья и психологической уравновешенности. Устойчивость тела способствует устойчивости ума. Положение ступнёй на бёдрах и оказываемое ими давление снижают приток крови к ногам. Эта кровь перенаправляется в области брюшины и таза, тонизируя находящиеся там органы, мышцы и нервы.
Порядок выполнения упражнения
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой в позу Дандасана.
Согните правую ногу и положите правую ступню так, чтобы подошва касалась внутренней поверхности левого бедра.
Расположите правую пятку так, чтобы она плотно прижималась к входу во влагалище. Подвигайтесь, чтобы сесть поудобнее, одновременно ощущая давление правой пятки. Затем согните левую ногу и положите левую ступню поверх правой икры.
Осторожно вставьте пальцы левой ноги в пространство между правой икрой и бедром.
Просуньте пальцы правой ноги вверх, в пространство между левыми бедром и икрой.
Пошевелитесь, чтобы принять наиболее удобное положение. Убедитесь, что ваши колени прочно лежат на земле, а ваши голова и позвоночник находятся в вертикальном положении. Закройте глаза и представьте себе, что ваше тело прочно закреплено в земле, подобно дереву.
Находитесь в позе сколько требуется согласно программе занятий.
Внимание
Можно использовать небольшую подушку, чтобы слегка поднять ягодицы и уменьшить давление нижней лодыжки на пол. Практикующий должен сам выяснить, какую ногу ему удобнее сгибать первой.
Многие люди испытывают неудобство из за того, что скрещённые лодыжки давят друг на друга. При необходимости, положите в этом месте между ногами сложенную ткань или кусок губки, чтобы уменьшить болезненные ощущения. Сперва вам окажется трудно терпеть давление на промежность дольше одной – двух минут, но по мере практики это время будет увеличиваться. Эта асана требует достаточной степени гибкости ног, а потому не пытайтесь насиловать свои ноги сверх того, что позволяет их гибкость.
Сиддха Йониасану не следует делать при ишиасе или пояснично крестцовом радикулите.
При выполнении асаны, расслабьте руки, согнув их в локтях. Кисти рук можно положить на колени или сложить поверх ног. Выберите то положение, которое кажется вам наиболее удобным.
Просмотров:
