Сиддхасана (Поза Мудреца )

Это наиболее важная асана для контроля над дыханием, дисциплины ощущений, концентрации, медитации и самореализации.

Кровь хорошо циркулирует в области поясницы и лобка. Поза хороша для устранения тугоподвижности в коленях и лодыжках. Вертикально поднятый позвоночник придает уму устойчивость, внимательность и живость.

Сиддхасана - Поза Мудреца

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте в Дандасану.
  • Согните левую ногу. Возьмите левую пятку и поместите ее возле промежности. Подошва левой стопы должна упираться в правое бедро.
  • Согните правую ногу и поместите правую стопу на левую лодыжку; правая пятка должна быть возле лобковой кости.
  • Положите правую подошву и носок между левыми бедром и икрой
  • Поднимите нижнюю часть живота так, чтобы она не давила на пятку. Держите пятки так, чтобы они примыкали к промежности и лобковой кости.
  • Вытяните обе руки. Кисти ладонями кверху положите на колени. Ладони держите раскрытыми. Дышите ровно.
  • Соедините кончики большого и указательного пальцев каждой ладони так, чтобы они образовали круг. Остальные три пальца должны быть прямыми и вытянуты. Это Джнянамудра.
  • Голова и шея должны быть выпрямлены и подняты. Закройте глаза и смотрите внутрь.
  • Выполнять по самочувствию желательно как можно дольше, или согласно комплексу занятий. Когда закончите высвободите правую стопу, а затем левую. Теперь выполните эту асану, сгибая правую ногу первой.
  • Внимание на асане

  • Позвоночник должен быть выпрямлен: не сгибайте поясницу, нижнюю часть спины. Боковые стороны ребер держите поднятыми вверх, боковые поверхности туловища — параллельны друг другу.
  • Держите лопатки втянутыми внутрь, не наклоняя туловища.
  • Оба колена устремлены вниз.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)