Ступасана (Поза Храма )

shiva Просмотров: 234 RSS Обсудить
Асаны
Асана развивает выносливость и чувство равновесия. Вытягивает позвоночник. Раскрывает тазобедренные суставы и растягивает паховые мышцы. Укрепляет мышцы ног и мышцы спины. Она также помогает снять ригидность в плечах и спине.
Ступасана - Поза Храма

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу Тадасана.
  • Расставьте ноги на расстоянии около метра.
  • Поверните ступни наружу, чтобы носки ног смотрели диаметрально противоположно в стороны.
  • Разводить ступни в стороны следует настолько, насколько возможен контроль равновесия.
  • Согните ноги в коленях, постарайтесь совершить глубокий присест – как будто вы садитесь на стульчик. Колени также по возможности смотрят в противоположные стороны.
  • Поставьте руки на бедра ближе к коленам. Сделайте хороший упор и выпрямите руки, расслабьте и растяните поясничные мышцы спины. Совершите два-три цикла дыхания в этой позиции.
  • Затем выпрямите корпус и вытяните руки вверх. Тянуться следует строго вертикально, по возможности сохраняя мышцы спины в расслабленном состоянии.
  • Зафиксируйте эту позицию на несколько циклов дыхания.
  • Затем выпрямите колени, сведите ноги и потянувшись вверх, опустить руки через стороны в Тадасану.
  • Внимание

  • Асану не рекомендуется выполнять людям с травмами колен и мышц паховой области.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)