Супта Баддхаконасана (Поза с наклоном туловища назад )

shiva Просмотров: 668 RSS Обсудить
Асаны
Эта восстанавливающая силы поза очень полезна женщинам, особенно во время менструации. Стропа вокруг поясницы помогает вытянуть позвоночник, а валик поднимает грудную клетку. Эта асана также помогает при радикулите.
Стропы на ногахСупта Баддхаконасана - Поза с наклоном туловища назад

Порядок выполнения упражнения

  • Поместите валик вдоль коврика для занятий, на один его конец положите сложенное одеяло. Сядьте перед валиком так, чтобы он упирался вам в крестец.
  • Согните колени и разведите их в стороны, соедините подошвы ног и подтяните пятки как можно ближе к паху. Опустите кольцо из стропы на спину на уровне крестца. Стропа пройдет поверх бедер и соединит стопы на уровне щиколоток.
  • Лягте на валик так, чтобы его конец упирался в крестец. Голова и шея опираются на сложенное одеяло.
  • Почувствуйте, как валик мягко вдавливает позвоночник в тело, в результате чего расширяется, поднимается и раскрывается грудная клетка. Позвольте плечам опуститься на валик. Лицо, рот и горло остаются расслабленными.
  • Разведите руки в стороны, ладонями к потолку. Расслабьтесь и закройте глаза.
  • Выдерживайте позу 2—5 минут, сосредоточьтесь на дыхании, затем откройте глаза и выйдите из позы.
  • Внимание

  • Сделайте из стропы кольцо, наденьте его на себя через голову, перетяните вперед через бедра и зацепите за стопы.
  • Когда вы лежите на спине, стропа будет держать стопы настолько близко к туловищу, насколько это возможно.