Супта Бхекасана (Перевернутая поза Лягушки )

shiva Просмотров: 489 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана тонизирует позвоночник, усиливает кровообращение в коленях, лодыжках, бедрах и шее. Она снимает боли в спине, выправляет внутренние сдвиги в коленных чашечках. Давление кистей на ноги укрепляет свод стопы, излечивает плоскостопие. Регулярное выполнение этой асаны позволяет избавиться от атрофии и других дефектов ножных мышц. Легкие полностью расширяются, получают пользу и органы брюшной полости. Асана массирует органы брюшной полости, помогает развивать легкие, в коленных чашечках поможет Вам выправить внутренние сдвиги. При регулярном выполнении асаны Супта Бхекасана укрепится свод стопы, будет происходить профилактика плоскостопия и его лечение, а так же окажется выраженное терапевтическое воздействие на коленные суставы.
Супта Бхекасана - Перевернутая поза Лягушки

Порядок выполнения упражнения

  • Принять позу Вирасана – Поза Героя.
  • Повернуть руки ладонями вверх и поместить левую ладонь под левую стопу, а правую - под правую. Толкая стопы кверху, склонить тело вниз. Сделать несколько дыханий.
  • Выдохнуть, поднять таз от пола, подтянуть бедра вверх и прогнуть туловище, поместив темя на пол.
  • Тело покоится на темени, локтях и коленях. Предплечья перпендикулярны полу, кисти держат верхний край стоп около мизинцев. Пальцы ног надо стараться поднять до уровня тазобедренных суставов.
  • Оставаться в позе 20-30 секунд при нормальном дыхании.
  • Поднять голову от пола, а кисти - от стоп, так чтобы ноги опустились в Супта Вирасану. Сесть в Вирасану, выпрямить ноги и расслабиться.
  • Внимание

  • Перед тем, как приступать к выполнению асаны Супта Бхекасана, следует хорошо выполнять асаны Супта Вирасана, Бхекасана и Парианкасана.
  • Асана противопоказана при бессоннице, пониженном артериальном давлении, болях в пояснице, постоянных головных болях, болях в шее.
  • При выполнении асаны следует хорошо раскрыть грудную клетку, не перенапрягать мышцы поясницы и шеи, голову держать на полу.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)