Супта Бхекасана (Перевернутая поза Лягушки )

shiva Просмотров: 867 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана тонизирует позвоночник, усиливает кровообращение в коленях, лодыжках, бедрах и шее. Она снимает боли в спине, выправляет внутренние сдвиги в коленных чашечках. Давление кистей на ноги укрепляет свод стопы, излечивает плоскостопие. Регулярное выполнение этой асаны позволяет избавиться от атрофии и других дефектов ножных мышц. Легкие полностью расширяются, получают пользу и органы брюшной полости. Асана массирует органы брюшной полости, помогает развивать легкие, в коленных чашечках поможет Вам выправить внутренние сдвиги. При регулярном выполнении асаны Супта Бхекасана укрепится свод стопы, будет происходить профилактика плоскостопия и его лечение, а так же окажется выраженное терапевтическое воздействие на коленные суставы.
Супта Бхекасана - Перевернутая поза Лягушки

Порядок выполнения упражнения

  • Принять позу Вирасана – Поза Героя.
  • Повернуть руки ладонями вверх и поместить левую ладонь под левую стопу, а правую - под правую. Толкая стопы кверху, склонить тело вниз. Сделать несколько дыханий.
  • Выдохнуть, поднять таз от пола, подтянуть бедра вверх и прогнуть туловище, поместив темя на пол.
  • Тело покоится на темени, локтях и коленях. Предплечья перпендикулярны полу, кисти держат верхний край стоп около мизинцев. Пальцы ног надо стараться поднять до уровня тазобедренных суставов.
  • Оставаться в позе 20-30 секунд при нормальном дыхании.
  • Поднять голову от пола, а кисти - от стоп, так чтобы ноги опустились в Супта Вирасану. Сесть в Вирасану, выпрямить ноги и расслабиться.
  • Внимание

  • Перед тем, как приступать к выполнению асаны Супта Бхекасана, следует хорошо выполнять асаны Супта Вирасана, Бхекасана и Парианкасана.
  • Асана противопоказана при бессоннице, пониженном артериальном давлении, болях в пояснице, постоянных головных болях, болях в шее.
  • При выполнении асаны следует хорошо раскрыть грудную клетку, не перенапрягать мышцы поясницы и шеи, голову держать на полу.