Супта Гомукхасана (Поза Голова коровы лежа )

shiva Просмотров: 471 RSS Обсудить
Асаны
Асана раскрывает тазобедренные суставы и растягивает внешние мышцы бедер. Осуществляет массаж репродуктивных органов. Вытягивает поясничный отдел позвоночника. При выполнении асаны следите за ощущениями в коленях, не допускайте боли.
Супта Гомукхасана - Поза Голова Коровы Лежа

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу лежа на спине, согните колени и поднимите бедра вертикально, оторвав ступни от пола.
  • Выпрямите правую ногу и перенесите ее поверх левой.
  • Обхватите левой рукой правую ступню и немного потяните ногу на себя и в левую сторону.
  • Затем захватите правой рукой левую ступню и также потяните на себя и в немного в правую сторону.
  • Потяните равномерно и осторожно обе ступни на себя, постарайтесь свести вместе колени и зафиксируйте такое положение тела.
  • Постарайтесь максимально расслабиться. Задержитесь в этой позе до одной минуты.
  • Затем отпустите ноги и осторожно выйдите в исходное положение лежа. Снимите напряжение через дыхание и повторите асану симметрично, когда левая нога находится поверх правой.
  • Внимание

  • Если эта асана является дается вам легко, можно выполнить усложненную. В ней колени нужно обхватить руками и притянуть к груди. Затем поднять голову и попробовать достать до колен.
  • Людям с травмами колен, с заболеваниями коленных суставов, следует осторожно входить в эту асану.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)