Супта Гомукхасана (Поза Голова коровы лежа )

shiva Просмотров: 740 RSS Обсудить
Асаны
Асана раскрывает тазобедренные суставы и растягивает внешние мышцы бедер. Осуществляет массаж репродуктивных органов. Вытягивает поясничный отдел позвоночника. При выполнении асаны следите за ощущениями в коленях, не допускайте боли.
Супта Гомукхасана - Поза Голова Коровы Лежа

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу лежа на спине, согните колени и поднимите бедра вертикально, оторвав ступни от пола.
  • Выпрямите правую ногу и перенесите ее поверх левой.
  • Обхватите левой рукой правую ступню и немного потяните ногу на себя и в левую сторону.
  • Затем захватите правой рукой левую ступню и также потяните на себя и в немного в правую сторону.
  • Потяните равномерно и осторожно обе ступни на себя, постарайтесь свести вместе колени и зафиксируйте такое положение тела.
  • Постарайтесь максимально расслабиться. Задержитесь в этой позе до одной минуты.
  • Затем отпустите ноги и осторожно выйдите в исходное положение лежа. Снимите напряжение через дыхание и повторите асану симметрично, когда левая нога находится поверх правой.
  • Внимание

  • Если эта асана является дается вам легко, можно выполнить усложненную. В ней колени нужно обхватить руками и притянуть к груди. Затем поднять голову и попробовать достать до колен.
  • Людям с травмами колен, с заболеваниями коленных суставов, следует осторожно входить в эту асану.