Супта Гомукхасана (Поза Голова коровы лежа )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана раскрывает тазобедренные суставы и растягивает внешние мышцы бедер. Осуществляет массаж репродуктивных органов. Вытягивает поясничный отдел позвоночника. При выполнении асаны следите за ощущениями в коленях, не допускайте боли.

Супта Гомукхасана - Поза Голова Коровы Лежа

Порядок выполнения упражнения

Примите позу лежа на спине, согните колени и поднимите бедра вертикально, оторвав ступни от пола.

Выпрямите правую ногу и перенесите ее поверх левой.

Обхватите левой рукой правую ступню и немного потяните ногу на себя и в левую сторону.

Затем захватите правой рукой левую ступню и также потяните на себя и в немного в правую сторону.

Потяните равномерно и осторожно обе ступни на себя, постарайтесь свести вместе колени и зафиксируйте такое положение тела.

Постарайтесь максимально расслабиться. Задержитесь в этой позе до одной минуты.

Затем отпустите ноги и осторожно выйдите в исходное положение лежа. Снимите напряжение через дыхание и повторите асану симметрично, когда левая нога находится поверх правой.

Внимание

Если эта асана является дается вам легко, можно выполнить усложненную. В ней колени нужно обхватить руками и притянуть к груди. Затем поднять голову и попробовать достать до колен.

Людям с травмами колен, с заболеваниями коленных суставов, следует осторожно входить в эту асану.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

"Ваши желания просто происходят с вами вместе с их исполнением или неисполнением. Вы не можете изменить ни того, ни другого. Вы можете верить, что стараетесь изо всех сил, напрягаться и бороться. Но это тоже просто происходит с вами, включая плоды вашей работы. Ничто не делается вами и для вас. Все находится на картине, проецируемой на киноэкран, в свете не содержится ничего, включая то, чем вы себя считаете, — личность.Вы только свет".