Супта Матсиендрасана I (Поза Скрутки лежа )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана помогает избавиться от излишков жира и формирует талию. За счет давления на внутренние органы она стимулирует работу печени, поджелудочной железы и селезенки, укрепляет кишечник и излечивает от гастрита. Регулярная практика позы позволяет поддерживать здоровье всех органов брюшной полости. Кроме того, она избавляет от растяжения и ущемления в области поясницы, таза и шейного отдела позвоночника.

Супта Матсиендрасана I – Поза Скрутки лежа

Порядок выполнения асаны

Лягте на спину.

Вытяните руки в стороны на одной линии с плечами так, чтобы тело приняло форму креста.

Поднимите и согните левую ногу в колене.

Не отрывая плеч, рук и правой ноги от пола повернитесь на правый бок.

Левым коленом попытайтесь достать пола с правой стороны от корпуса. Если колено не достает, то следует добавить ей нагрузку правой рукой, то есть положить правую кисть на левое колено и слегка надавить.

Голову следует повернуть налево и посмотреть на кисть левой руки.

Расслабьтесь полностью. Пребывайте в этой позиции до минуты. Затем вернитесь в обратном порядке в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела