Супта Матсиендрасана III (Поза Скрутки лежа )

shiva Просмотров: 1328 RSS Обсудить
Асаны
Асана помогает избавиться от излишков жира и формирует талию. За счет давления на внутренние органы она стимулирует работу печени, поджелудочной железы и селезенки, укрепляет кишечник и излечивает от гастрита. Регулярная практика позы позволяет поддерживать здоровье всех органов брюшной полости. Кроме того, она избавляет от растяжения и ущемления в области поясницы, таза и шейного отдела позвоночника.
Супта Матсиендрасана I – Поза Скрутки лежа

Порядок выполнения асаны

  • Лягте на спину.
  • Вытяните руки в стороны на одной линии с плечами так, чтобы тело приняло форму креста.
  • Поднимите и согните обе ноги в коленях.
  • Не отрывая плеч и рук от пола поверните обе ноги в левую сторону. Обе ноги должны быть полностью прижаты друг к другу, таким образом правая нога должна лежать сверху на левой. Если левое колено не касается пола, то следует добавить ей нагрузку левой рукой, то есть положить левое кисть на правое колено и слегка надавить.
  • Голову следует повернуть вправо и посмотреть на кисть правой руки.
  • Расслабьтесь полностью. Пребывайте в этой позиции до минуты. Затем вернитесь в обратном порядке в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.