Супта Падангуштхасана II (Поза лежа на спине с растяжкой ног )

shiva Просмотров: 142 RSS Обсудить
Асаны
Эти поза хорошо подходит для растяжки подколенных сухожилий. Они укрепляют колении тазобедренные суставы, помогают снять боль при радикулите. Тазовый пояс выравнивается, снимаетсяскованность в крестце и облегчается боль в спине.
Супта Падангуштхасана IСупта Падангуштхасана II - Поза лежа на спине с растяжкой ног

Порядок выполнения упражнения

  • Лягте на коврик, подошвы обеих ног касаются стены.
  • Согните и притяните к груди правое колено. Уцепитесь за большой палец ноги большим и указательным пальцами руки.
  • Поднимите правую ногу вверх, одновременно с силой упираясь подошвой левой ноги в стену. Держите правую ногу под углом 90 градусов. (Если заболела спина, держите ногу под углом 60—70 градусов.)
  • Растяните заднюю поверхность правой ноги от ягодицы до пятки. Надавите задней поверхностью левой ноги на пол. Потяните за ногу, чтобы раскрыть грудную клетку. Задержитесь на 30-40 секунд, опустите правую ногу и повторите упражнение для левой ноги.
  • Выполняйте все предыдущие инструкции, поднимите правую ногу под углом 90 градусов, а затем отведите правую ногу и руку в сторону, растягивая мышцы. Опускайте правую ногу по направлению к полу, не меняя положения головы, туловища или левой ноги.
  • Надавите подошвой левой ноги на стену, а ее задней поверхностью на пол. Если все тело поворачивается направо, положите опору под правую стопу, чтобы контролировать опускание ноги (если вы используете стропу, потяните за нее правой рукой), и отведите в сторону левую руку.
  • Раскройте грудную клетку. Задержитесь в этой позе на 30—40 секунд и повторите упражнение для другой ноги.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)