Супта Падангуштхасана III (Поза лежа с захватом ступней )

shiva Просмотров: 775 RSS Обсудить
Асаны
Данная асана хорошо укрепляет мышцы спины и ног, особенно область поясницы. Массирует брюшную полость. Укрепляет пресс и мышцы рук. Вытягивает заднюю поверхность ног.
Супта Падангуштхасана III - Поза лежа с захватом ступнейСупта Падангуштхасана III - Поза лежа с захватом ступней

Порядок выполнения упражнения

  • Примите положения тела лежа.
  • Поднимите ноги вертикально.
  • Приподнимите голову от пола и тянитесь руками к носкам, не отрывая поясницу от пола. При этом носки все время потянуты на себя и вниз, а пятки тянутся вверх.
  • Удерживайте положение в течение нескольких дыхательных циклов.
  • Затем следует захватить верхнюю часть стоп руками и задержаться в такой позе еще немного, по-прежнему не отрывая поясницу от пола.
  • Возвращаясь в исходное положение лежа, сначала опустите спину, как бы выпрямляя позвонок за позвонком, затем – голову, руки, ноги. Расслабьтесь, лежа на спине.