Супта Падангуштхасана III (Поза лежа с захватом ступней )

shiva Просмотров: 388 RSS Обсудить
Асаны
Данная асана хорошо укрепляет мышцы спины и ног, особенно область поясницы. Массирует брюшную полость. Укрепляет пресс и мышцы рук. Вытягивает заднюю поверхность ног.
Супта Падангуштхасана III - Поза лежа с захватом ступнейСупта Падангуштхасана III - Поза лежа с захватом ступней

Порядок выполнения упражнения

  • Примите положения тела лежа.
  • Поднимите ноги вертикально.
  • Приподнимите голову от пола и тянитесь руками к носкам, не отрывая поясницу от пола. При этом носки все время потянуты на себя и вниз, а пятки тянутся вверх.
  • Удерживайте положение в течение нескольких дыхательных циклов.
  • Затем следует захватить верхнюю часть стоп руками и задержаться в такой позе еще немного, по-прежнему не отрывая поясницу от пола.
  • Возвращаясь в исходное положение лежа, сначала опустите спину, как бы выпрямляя позвонок за позвонком, затем – голову, руки, ноги. Расслабьтесь, лежа на спине.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)