Супта Паривритта Гарудасана (Поза Орла лежа со скруткой )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана помогает избавиться от излишков жира и формирует талию. За счет давления на внутренние органы она стимулирует работу печени, поджелудочной железы и селезенки, укрепляет кишечник и излечивает от гастрита. Регулярная практика позы позволяет поддерживать здоровье всех органов брюшной полости. Снижает ригидность тазобедренных и коленных суставов. Предотвращает судороги в икроножных мышцах. Кроме того, она избавляет от растяжения и ущемления в области поясницы, таза и шейного отдела позвоночника.

Супта Паривритта Гарудасана - Поза Орла лежа со скруткой

Порядок выполнения упражнения

Лягте на спину и вытяните руки в стороны. Ноги поднимите вертикально вверх.

Согните ноги в коленях, поместите левую ногу над правой и переплетите ноги как в позе Гарудасана.

Обопритесь ступнями о пол и передвиньте таз немного влево сантиметров на 10-15, чтобы сместить правую часть таза немного в центр.

Опять поднимите вертикально бедра и опустите их влево.

Бедра должны составлять прямой угол с корпусом тела. Постарайтесь коснуться левым коленом пола, если не получается, то положите на левое колено правую ладонь, чтобы ее весом создать мягкое давление на бедра. Левое плечо по возможности должно касаться пола.

Поверните голову влево, смотрите в сторону левой руки. Макушку вытягивайте вдоль позвоночника.

Дышите ровно, максимально расслабьтесь, почувствуйте, как работает скрутка на позвоночнике. Задержитесь в этом положении до минуты.

Затем выйдете из скрутки, расплетите ноги, вытяните их вверх и совершите асану симметрично в правую сторону.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела