Супта Тривикрамасана (Поза лежа с вытянутой ногой )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

В этой асане ноги полностью растягиваются. Предупреждается и излечивается грыжа. Уменьшаются сексуальные желания и, соответственно, успокаивается ум.

Супта Тривикрамасана – Поза лежа с вытянутой ногой

Порядок выполнения упражнения

Лечь на спину на пол, ноги держать прямо.

Поднять левую ногу вверх. Переплести пальцы, вытянуть руки и захватить левую пятку чашей ладоней.

Выдохнуть, тянуть левую ногу прямо вниз за голову и поместить большой палец правой ноги на пол, не выпуская пятки. Внутренняя сторона левой икры будет касаться левого уха, а локти будут слегка разведены. Правая нога должна все время оставаться выпрямленной на полу.

Оставаться в позе столько, сколько возможно, при нормальном дыхании.

Освободить левую пятку и положить левую ногу рядом с правой.

Повторить позу с той же длительностью, захватив правую пятку и удерживая левую ногу на полу. После выполнения этой позы немного отдохнуть и расслабиться.

Внимание

Данную позу можно усложнить, если завести правую руку над правой ногой и коснуться правой рукой пола вытянув ее в бок.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела