Супта Тривикрамасана (Поза лежа с вытянутой ногой )

shiva Просмотров: 866 RSS Обсудить
Асаны
В этой асане ноги полностью растягиваются. Предупреждается и излечивается грыжа. Уменьшаются сексуальные желания и, соответственно, успокаивается ум.
Супта Тривикрамасана – Поза лежа с вытянутой ногой

Порядок выполнения упражнения

  • Лечь на спину на пол, ноги держать прямо.
  • Поднять левую ногу вверх. Переплести пальцы, вытянуть руки и захватить левую пятку чашей ладоней.
  • Выдохнуть, тянуть левую ногу прямо вниз за голову и поместить большой палец правой ноги на пол, не выпуская пятки. Внутренняя сторона левой икры будет касаться левого уха, а локти будут слегка разведены. Правая нога должна все время оставаться выпрямленной на полу.
  • Оставаться в позе столько, сколько возможно, при нормальном дыхании.
  • Освободить левую пятку и положить левую ногу рядом с правой.
  • Повторить позу с той же длительностью, захватив правую пятку и удерживая левую ногу на полу. После выполнения этой позы немного отдохнуть и расслабиться.
  • Внимание

  • Данную позу можно усложнить, если завести правую руку над правой ногой и коснуться правой рукой пола вытянув ее в бок.