Супта Ваджрасана (Поза Молнии Лежа )

shiva Просмотров: 760 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана интенсифицирует кровоснабжение тазово-крестцовой области и тонизирует ее нервные ткани. В этой позе позвоночник полностью вытягивается, а грудная клетка расширяется, благодаря чему дыхание становится глубже. Шея удлиняется, что стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез.
Ваджрасана – Поза Молнии

Супта Ваджрасана – Поза Молнии Лежа

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу Ваджрасана – Позу Молнии.
  • На выдохе отклонитесь назад. Обопритесь локтями о пол. Сделайте два вдоха.
  • Вытяните шею и прогните ее так, чтобы макушка опустилась на пол. Прогните грудной отдел позвоночника.
  • Частично уберите локти с пола и перенесите упор на макушку головы.
  • Оставайтесь в позе в течение нескольких циклов дыхания. Постарайтесь расслабиться.
  • С выдохом обопритесь локтями о пол, поднимите голову и вернитесь в Ваджрасану.
  • Внимание

  • Людям с проблемами коленных суставов следует предварительно размять колени, выполним серию наклонов вперед и на локти назад в позе Ваджрасана. При выполнении асаны следите за ощущениями в коленях и при возникновении неприятных ощущений – следует осторожно выйти из асаны.